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患者你好，1。一天的鍛煉身體時(shí)間是下午四點(diǎn)左右，因?yàn)檫@時(shí)候人的肌肉是一天里最有活的時(shí)候，也會(huì)減少拉傷的。 2。健美身體不光是啞鈴就可以辦到的，那樣子不會(huì)有太大的效果的，想要一個(gè)完美的身體要從每一塊肌肉開(kāi)始，建議先從大的肌肉群練起。 3。正規(guī)我們訓(xùn)練也是不能超過(guò)兩小時(shí)的，包括有氧運(yùn)動(dòng)五分鐘到十分鐘以及肌肉放松。 4。一日多餐補(bǔ)充蛋白。以上是對(duì)這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康。

1.一天的鍛煉身體時(shí)間是下午四點(diǎn)左右，因?yàn)檫@時(shí)候人的肌肉是一天里最有活力的時(shí)候，也會(huì)減少拉傷的。 2.健美身體不光是啞鈴就可以辦到的，那樣子不會(huì)有太大的效果的，想要一個(gè)完美的身體要從每一塊肌肉開(kāi)始，建議先從大的肌肉群練起。 3.正規(guī)我們訓(xùn)練也是不能超過(guò)兩小時(shí)的，包括有氧運(yùn)動(dòng)五分鐘到十分鐘以及肌肉放松。 4.一日多餐補(bǔ)充蛋白。

你好，做中長(zhǎng)跑，跑的路程和時(shí)間不必強(qiáng)求自已，循序漸進(jìn)。跑時(shí)手掌不要成半握狀（一般人都是這樣跑），要四指并攏，繃直，拇指叉開(kāi)，然后兩臂做盡可能大的幅度擺動(dòng)， 跑后稍休息，做擴(kuò)胸動(dòng)作。再隨意做少量增柔韌性的運(yùn)動(dòng)；休息，放松。如果時(shí)間比較緊，這節(jié)可以略過(guò)，或只做擴(kuò)胸動(dòng)作。 食物的作用,是補(bǔ)充消耗掉的能量,并支持超過(guò)平常值的運(yùn)動(dòng)需要.首先是炭水化合物,然后是蛋白質(zhì)攝入,并且要有充足的維生素來(lái)源.