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經(jīng)常失眠多夢(mèng)可能由心理壓力、不良生活習(xí)慣、環(huán)境因素、疾病影響、年齡增長(zhǎng)等原因引起。改善方法包括調(diào)整心態(tài)、改善睡眠環(huán)境、治療相關(guān)疾病等。 1.心理壓力：生活和工作中的壓力可能導(dǎo)致大腦神經(jīng)持續(xù)興奮，難以進(jìn)入放松的睡眠狀態(tài)。建議通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、與朋友傾訴等方式緩解壓力。 2.不良生活習(xí)慣：睡前過(guò)度使用電子設(shè)備、喝咖啡或濃茶、作息不規(guī)律等都可能影響睡眠。應(yīng)養(yǎng)成睡前半小時(shí)不看電子設(shè)備、避免睡前攝入刺激性飲品、保持規(guī)律作息的好習(xí)慣。 3.環(huán)境因素：噪音、光線過(guò)強(qiáng)、溫度不適等環(huán)境問(wèn)題會(huì)干擾睡眠。營(yíng)造安靜、黑暗、溫度適宜的睡眠環(huán)境有助于改善睡眠。 4.疾病影響：患有神經(jīng)衰弱、焦慮癥、抑郁癥等疾病可能導(dǎo)致失眠多夢(mèng)。需及時(shí)就醫(yī)，明確診斷，遵醫(yī)囑進(jìn)行治療，如服用谷維素、維生素 B1 等調(diào)節(jié)神經(jīng)的藥物。 5.年齡增長(zhǎng)：隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠質(zhì)量可能會(huì)下降?？赏ㄟ^(guò)適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑、保持良好心態(tài)來(lái)緩解。 總之，失眠多夢(mèng)的原因多樣，需要綜合分析并采取相應(yīng)措施。如果長(zhǎng)期失眠多夢(mèng)且嚴(yán)重影響生活，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，尋求專業(yè)幫助。

首先自己要有良好的睡眠習(xí)慣。建議早睡早起，勿熬夜，嚴(yán)重的話，可以服用酸棗仁泡水喝，保持好的心情也是可以的。