上班族應(yīng)對(duì)岡上肌損傷，可從了解損傷原因、選擇合適鍛煉方式、掌握鍛煉注意事項(xiàng)、合理使用藥物輔助、及時(shí)就醫(yī)治療等方面入手。

1. 了解損傷原因：岡上肌損傷常見于上班族，主要是由于長時(shí)間保持不良姿勢，如久坐、低頭看電腦等，使岡上肌長期處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致肌肉勞損。另外，肩部過度用力、突然的外力牽拉等也可能引發(fā)損傷。

2. 選擇合適鍛煉方式：一是鐘擺運(yùn)動(dòng)，站立位，彎腰，患側(cè)手臂自然下垂，做順時(shí)針或逆時(shí)針的環(huán)形擺動(dòng)，可增加肩部活動(dòng)度。二是爬墻運(yùn)動(dòng)，面對(duì)墻壁，患側(cè)手指沿墻壁緩慢向上爬行，盡量達(dá)到最大高度，然后緩慢放下，反復(fù)進(jìn)行，能鍛煉肩部肌肉力量。三是啞鈴側(cè)平舉，坐在椅子上，手持啞鈴，手臂伸直，緩慢向兩側(cè)抬起，與肩同高，再慢慢放下，可增強(qiáng)岡上肌力量。四是彈力帶外展，將彈力帶固定在門把手上，患側(cè)手握住彈力帶另一端，手臂伸直，向外展，感受岡上肌發(fā)力。五是拉伸運(yùn)動(dòng)，站立位，用健側(cè)手將患側(cè)手臂拉向身體，保持15 - 30秒，可緩解岡上肌緊張。

3. 掌握鍛煉注意事項(xiàng)：鍛煉前要進(jìn)行充分熱身，如活動(dòng)肩部、手腕等關(guān)節(jié)，避免突然運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉拉傷。鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，不可急于求成。如果在鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛加劇或其他不適癥狀，應(yīng)立即停止鍛煉。鍛煉后要進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘桑绨茨绮考∪?，促進(jìn)血液循環(huán)。

4. 合理使用藥物輔助：當(dāng)岡上肌損傷出現(xiàn)疼痛癥狀時(shí)，可使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，以減輕炎癥和疼痛，但需遵醫(yī)囑使用。也可使用一些活血化瘀的中成藥物，如活血止痛膠囊、云南白藥膠囊、三七傷藥片等，促進(jìn)損傷恢復(fù)。

5. 及時(shí)就醫(yī)治療：如果岡上肌損傷嚴(yán)重，經(jīng)過一段時(shí)間的自我鍛煉和藥物治療后癥狀仍未緩解，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或康復(fù)科就診。醫(yī)生會(huì)根據(jù)具體情況進(jìn)行詳細(xì)檢查，如體格檢查、影像學(xué)檢查等，以明確損傷程度，并制定個(gè)性化的治療方案，可能包括物理治療、手術(shù)治療等。

上班族應(yīng)對(duì)岡上肌損傷，需要綜合多方面措施。了解損傷原因有助于預(yù)防損傷再次發(fā)生；選擇合適的鍛煉方式并掌握注意事項(xiàng)，能有效促進(jìn)損傷恢復(fù)；合理使用藥物可緩解癥狀；而及時(shí)就醫(yī)治療則能確保在損傷嚴(yán)重時(shí)得到專業(yè)的處理。通過這些方法，上班族可以更好地應(yīng)對(duì)岡上肌損傷，保持肩部健康。