經(jīng)期腰酸背痛是常見困擾，可通過按摩腎俞穴、命門穴、八髎穴、委中穴、關(guān)元俞穴來緩解，還可采用揉法、滾法、按法、擦法、拍打法等按摩手法。

1. 按摩穴位：

腎俞穴：位于第二腰椎棘突旁開1.5寸處，按摩此穴位可滋陰壯陽、補(bǔ)腎益氣，對改善經(jīng)期腰酸有幫助。按摩時(shí)可用雙手拇指指腹按揉，力度適中，以有酸脹感為宜。

命門穴：在第二腰椎棘突下凹陷中，有培元固本、強(qiáng)健腰膝的作用。按摩時(shí)可將手掌搓熱后，放在命門穴上進(jìn)行熱敷和按摩。

八髎穴：位于腰骶部，分別在第一、二、三、四骶后孔中，左右共八個(gè)穴位。按摩八髎穴能調(diào)理氣血、疏通經(jīng)絡(luò)，減輕經(jīng)期腰背疼痛?？捎檬终聘虬茨Π暨M(jìn)行按揉。

委中穴：在腘橫紋中點(diǎn)，當(dāng)股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間。該穴位有舒筋通絡(luò)、散瘀活血、止痛的功效。按摩時(shí)用拇指按壓委中穴，力度稍重，每次按壓持續(xù)數(shù)秒后放松。

關(guān)元俞穴：在第五腰椎棘突下，旁開1.5寸。按摩關(guān)元俞穴可培補(bǔ)元?dú)?、調(diào)理下焦，緩解經(jīng)期腰酸癥狀。用手指按揉即可。

2. 按摩手法：

揉法：用手指或手掌在穴位或疼痛部位做輕柔緩和的環(huán)旋活動。揉法可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。

滾法：用手背近小指側(cè)部分或小指、無名指、中指的掌指關(guān)節(jié)突起部分，附著于一定部位，通過腕關(guān)節(jié)的屈伸和前臂的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，持續(xù)不斷地作用于被按摩的部位。滾法能放松肌肉，改善肌肉痙攣。

按法：用手指或手掌在穴位上逐漸用力下壓。按法可刺激穴位，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)氣血，起到止痛的作用。

擦法：用手掌的大魚際、小魚際或掌根，在皮膚上來回摩擦。擦法能使局部皮膚發(fā)熱，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝。

拍打法：用虛掌拍打腰背部，動作要平穩(wěn)，用力要均勻。拍打法可促進(jìn)氣血運(yùn)行，緩解腰背酸痛。

經(jīng)期腰酸背痛給女性帶來諸多不適，通過按摩特定穴位和運(yùn)用合適的按摩手法，能在一定程度上緩解癥狀。但按摩時(shí)要注意力度適中，避免過度用力造成損傷。若腰酸背痛癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的婦產(chǎn)科或中醫(yī)科就診，以排除其他疾病的可能。