兒童睡眠不好可通過(guò)食物改善，牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、杏仁等食物有助于提升兒童睡眠質(zhì)量。

1. 牛奶：牛奶富含色氨酸，這種氨基酸能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌血清素，血清素可調(diào)節(jié)人體的睡眠 - 覺醒周期，使人產(chǎn)生困倦感，幫助兒童更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。而且牛奶中的鈣元素也有助于大腦充分利用色氨酸，進(jìn)一步增強(qiáng)助眠效果。在兒童睡前1小時(shí)左右喝一杯溫牛奶，能為其營(yíng)造良好的睡眠氛圍。

2. 香蕉：香蕉是一種天然的“安眠藥”。它不僅含有豐富的色氨酸，還富含鎂元素。鎂元素具有放松肌肉的作用，能幫助兒童緩解身體的緊張感，使身心得到放松，從而更易入睡。同時(shí)，香蕉中的碳水化合物可以增加大腦中色氨酸的含量，提高血清素水平，對(duì)改善睡眠有積極意義。兒童可以在晚餐后適量食用香蕉。

3. 燕麥：燕麥含有豐富的可溶性纖維和蛋白質(zhì)，還富含能調(diào)節(jié)睡眠的褪黑素。褪黑素是一種由人體腦內(nèi)松果體腺分泌的胺類激素，它能縮短睡前覺醒時(shí)間和入睡時(shí)間，改善睡眠質(zhì)量。兒童食用燕麥后，褪黑素可幫助調(diào)整生物鐘，讓兒童的睡眠更規(guī)律?？梢詫⒀帑溨蟪裳帑溨啵鳛閮和耐聿突蛩靶〕?。

4. 蜂蜜：蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣等物質(zhì)可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，促進(jìn)睡眠。在溫牛奶中加入少量蜂蜜，既能增加口感，又能增強(qiáng)助眠效果。蜂蜜還能為兒童補(bǔ)充能量，避免夜間因饑餓而醒來(lái)。不過(guò)，給兒童食用蜂蜜時(shí)要注意適量，以免攝入過(guò)多糖分。

5. 杏仁：杏仁中含有色氨酸和適量的鎂元素。色氨酸能轉(zhuǎn)化為血清素，有助于放松身心；鎂元素則能調(diào)節(jié)肌肉收縮，緩解焦慮情緒。兒童適量食用杏仁，可在一定程度上改善睡眠?？梢詫⑿尤誓コ煞郏尤氲斤嬈坊蚴澄镏薪o兒童食用。

兒童睡眠不好會(huì)影響其生長(zhǎng)發(fā)育和身體健康，通過(guò)合理的飲食調(diào)整，如食用牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、杏仁等食物，能在一定程度上改善睡眠狀況。但如果兒童睡眠問題長(zhǎng)期得不到改善，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院兒科就診，排查是否存在其他健康問題。