心理壓力大且吃安眠藥仍失眠，可通過調(diào)整生活方式、進行心理調(diào)節(jié)、采用物理治療、更換藥物或聯(lián)合用藥、尋求專業(yè)幫助等方式來改善。

1. 調(diào)整生活方式：規(guī)律作息十分重要，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，即使在周末也不要有太大的時間差異，這樣有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。同時，要避免睡前使用電子設備，因為電子屏幕發(fā)出的藍光會抑制褪黑素的分泌，影響入睡。此外，適當進行運動，如散步、瑜伽、太極拳等，但運動時間應避免離睡眠時間太近，以免身體過于興奮而難以入睡。飲食上，要避免晚餐過飽或攝入刺激性食物，如咖啡、茶、辣椒等。

2. 心理調(diào)節(jié)：可以嘗試放松訓練，如深呼吸、漸進性肌肉松弛等。深呼吸時，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，然后再緩緩地呼氣，重復幾次，可幫助放松身心。漸進性肌肉松弛則是先緊繃身體的某一組肌肉，然后再突然放松，感受肌肉緊張與放松的差異，從腳部開始，依次向上進行到頭部。也可以通過冥想、聽舒緩的音樂等方式來緩解心理壓力，減輕焦慮和緊張情緒。

3. 物理治療：經(jīng)顱磁刺激是一種常用的物理治療方法，它通過磁場作用于大腦皮質(zhì)，調(diào)節(jié)神經(jīng)細胞的活動，改善睡眠。光照治療也有一定效果，早晨適當接受陽光照射，有助于調(diào)整生物鐘，提高夜間睡眠質(zhì)量。此外，按摩、針灸等中醫(yī)療法也可以刺激身體的穴位，促進血液循環(huán)，緩解身體的疲勞和緊張，對改善失眠有一定幫助。

4. 更換藥物或聯(lián)合用藥：如果目前使用的安眠藥效果不佳，可以在醫(yī)生的指導下更換其他類型的藥物。常用的助眠藥物有佐匹克隆、右佐匹克隆、艾司唑侖等。也可以考慮聯(lián)合用藥，如使用抗抑郁藥物與安眠藥聯(lián)合，因為心理壓力大導致的失眠可能與抑郁、焦慮情緒有關，抗抑郁藥物可以改善情緒狀態(tài)，從而輔助改善睡眠，但具體用藥需嚴格遵醫(yī)囑。

5. 尋求專業(yè)幫助：當上述方法效果都不理想時，應及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。心理咨詢師可以通過心理治療，如認知行為療法，幫助患者改變不良的認知和行為模式，緩解心理壓力，改善睡眠。精神心理科醫(yī)生則可以根據(jù)患者的具體情況，制定更個性化的治療方案，包括藥物治療、心理治療等綜合治療措施。

心理壓力大且吃安眠藥仍失眠是一個較為復雜的問題，需要綜合多種方法進行改善。調(diào)整生活方式是基礎，心理調(diào)節(jié)有助于從根源上緩解壓力，物理治療可作為輔助手段，藥物的合理使用需要在醫(yī)生指導下進行，而專業(yè)幫助則能提供更全面、有效的解決方案?；颊邞e極嘗試不同的方法，找到適合自己的治療方式，以改善睡眠狀況，提高生活質(zhì)量。