經(jīng)期必備水果有蘋果、香蕉、草莓、橙子、桂圓等。

1. 蘋果：蘋果富含多種維生素和礦物質(zhì)，如維生素B族、維生素C、鉀、鎂等。維生素B族有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解經(jīng)期女性可能出現(xiàn)的煩躁、焦慮等情緒；維生素C具有抗氧化作用，能增強(qiáng)免疫力，幫助經(jīng)期女性抵御外界病菌的侵襲；鉀元素可以維持人體的酸堿平衡和滲透壓穩(wěn)定，有助于緩解經(jīng)期水腫。此外，蘋果中的果膠能促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防經(jīng)期便秘。

2. 香蕉：香蕉含有豐富的色氨酸，色氨酸在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為血清素，血清素能夠改善情緒，減輕經(jīng)期女性的抑郁和焦慮癥狀。同時，香蕉富含的鉀元素能幫助放松肌肉，緩解經(jīng)期常見的腹部痙攣和疼痛。而且香蕉容易消化吸收，能快速為經(jīng)期女性補(bǔ)充能量。

3. 草莓：草莓是一種營養(yǎng)豐富的水果，含有大量的維生素C、纖維素和抗氧化劑。維生素C能促進(jìn)膠原蛋白的合成，有助于維持皮膚的彈性和光澤，讓經(jīng)期女性的皮膚保持良好狀態(tài)。纖維素可以促進(jìn)腸道健康，預(yù)防經(jīng)期因活動量減少而導(dǎo)致的便秘問題。抗氧化劑則能清除體內(nèi)自由基，減少氧化應(yīng)激對身體的損傷。

4. 橙子：橙子富含維生素C和類黃酮等營養(yǎng)成分。維生素C可以增強(qiáng)白細(xì)胞的活性，提高人體的抵抗力，降低經(jīng)期感染疾病的風(fēng)險。類黃酮具有抗氧化和抗炎特性，能減輕經(jīng)期身體的炎癥反應(yīng)，緩解不適癥狀。橙子的水分含量高，能補(bǔ)充經(jīng)期女性因失血而流失的水分，起到生津止渴的作用。

5. 桂圓：桂圓是一種具有滋補(bǔ)作用的水果，含有葡萄糖、蔗糖、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，能為經(jīng)期女性補(bǔ)充能量，緩解疲勞。中醫(yī)認(rèn)為，桂圓具有補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神的功效，對于經(jīng)期氣血不足、失眠多夢等癥狀有一定的調(diào)理作用。但桂圓性溫，食用時要注意適量，以免引起上火。

在經(jīng)期選擇合適的水果食用，不僅可以補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)，還能緩解經(jīng)期不適癥狀。蘋果、香蕉、草莓、橙子和桂圓等水果都各具特點(diǎn)，能從不同方面為經(jīng)期女性的健康提供支持。不過，食用水果時要注意適量，避免食用剛從冰箱取出的生冷水果，以免對身體造成不良影響。