50歲月經(jīng)不來，營養(yǎng)補充講究補充蛋白質(zhì)、攝入富含鈣的食物、增加維生素攝入、控制脂肪攝入、補充膳食纖維等。

1. 補充蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體重要組成部分，對于維持身體正常代謝、修復組織和增強免疫力有重要作用。50歲女性月經(jīng)不來后，身體機能有所下降，更需要充足蛋白質(zhì)。可多食用瘦肉、魚類、豆類、蛋類等食物。例如，瘦肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且脂肪含量相對較低；豆類含有豐富植物蛋白，還含異黃酮，對女性內(nèi)分泌有一定調(diào)節(jié)作用。

2. 攝入富含鈣的食物：隨著年齡增長，女性雌激素水平下降，鈣流失加速，月經(jīng)不來后這種情況更明顯，易導致骨質(zhì)疏松。因此要多吃富含鈣的食物，如牛奶、蝦皮、海帶等。牛奶是鈣的良好來源，且鈣磷比例合適，利于人體吸收；蝦皮鈣含量高，可在日常飲食中適當添加。必要時可遵醫(yī)囑補充碳酸鈣、枸櫞酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。

3. 增加維生素攝入：維生素對維持身體健康至關(guān)重要。維生素C、維生素E具有抗氧化作用，能延緩衰老，可多吃柑橘、草莓、堅果等食物來獲取。維生素B族參與身體新陳代謝，可通過全麥面包、糙米等食物補充。維生素D能促進鈣吸收，可適當曬太陽，也可通過魚肝油、蛋黃等食物補充。

4. 控制脂肪攝入：50歲月經(jīng)不來后，身體代謝變慢，若脂肪攝入過多，易導致體重增加，增加心血管疾病風險。應選擇健康脂肪，如橄欖油、魚油等，減少動物脂肪攝入，少吃油炸食品和動物內(nèi)臟。

5. 補充膳食纖維：膳食纖維能促進腸道蠕動，預防便秘，降低心血管疾病風險?？啥喑允卟恕⑺?、全谷類食物等。例如，芹菜、菠菜等蔬菜富含膳食纖維，蘋果、香蕉等水果也能提供一定量膳食纖維。

6. 適量補充鐵元素：雖然月經(jīng)不來后女性失血情況減少，但仍需適量補充鐵元素，以維持身體正常造血功能?？墒秤脛游锔闻K、紅棗等食物。

7. 保證水分攝入：充足水分有助于身體新陳代謝，促進廢物排出。每天應保證足夠飲水量，可多喝白開水，也可適當飲用淡茶水。

50歲月經(jīng)不來后，合理的營養(yǎng)補充對維持身體健康至關(guān)重要。通過補充蛋白質(zhì)、鈣、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，控制脂肪攝入，補充膳食纖維等，能幫助女性更好地應對身體變化，預防多種疾病發(fā)生。但營養(yǎng)補充應根據(jù)個人身體狀況進行調(diào)整，如有特殊健康問題，建議咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師，遵醫(yī)囑進行營養(yǎng)補充。