45歲月經(jīng)不來，營養(yǎng)補充可從補充蛋白質、攝入維生素、增加鐵元素、補充鈣和鎂、攝入不飽和脂肪酸等方面著手。

1. 補充蛋白質：蛋白質是身體重要組成部分，對于維持身體正常生理功能和激素平衡有重要作用。45歲女性月經(jīng)不來，可能與身體機能下降有關，補充足夠蛋白質有助于提高身體抵抗力和修復能力。常見富含蛋白質的食物有瘦肉、魚類、豆類、蛋類等。

2. 攝入維生素：維生素對于女性內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常運作至關重要。維生素C、維生素E具有抗氧化作用，能延緩卵巢衰老；B族維生素參與體內(nèi)代謝過程，有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定。柑橘類水果富含維生素C，堅果中含有豐富的維生素E，全麥食品、綠葉蔬菜等是B族維生素的良好來源。

3. 增加鐵元素：月經(jīng)不來可能會使女性出現(xiàn)缺鐵性貧血等問題，適當增加鐵元素攝入很有必要。鐵元素能促進血紅蛋白合成，提高氧氣運輸能力。動物肝臟、紅肉、菠菜等食物含鐵量較高。

4. 補充鈣和鎂：45歲女性卵巢功能逐漸衰退，雌激素水平下降，會導致鈣流失加快。補充鈣和鎂可以預防骨質疏松，維持骨骼健康。牛奶、豆制品是鈣的優(yōu)質來源，而堅果、綠葉蔬菜中含有較多的鎂。

5. 攝入不飽和脂肪酸：不飽和脂肪酸對心血管健康有益，還能調節(jié)激素水平。深海魚類、橄欖油等富含不飽和脂肪酸。此外，也可在醫(yī)生指導下服用一些營養(yǎng)補充劑，如維生素C片、維生素E軟膠囊、碳酸鈣D3片等，但需遵醫(yī)囑。

45歲月經(jīng)不來，營養(yǎng)補充確實是關鍵環(huán)節(jié)。通過合理補充蛋白質、維生素、鐵元素、鈣和鎂以及不飽和脂肪酸等營養(yǎng)物質，有助于改善身體狀況，調節(jié)內(nèi)分泌。但如果月經(jīng)不來情況持續(xù)或伴有其他不適癥狀，應及時到正規(guī)醫(yī)院婦產(chǎn)科就診，以明確病因并進行針對性治療。