47歲月經(jīng)突然不來，營養(yǎng)補充可從補充蛋白質(zhì)、攝入富含鐵元素食物、增加維生素攝入、補充鈣和鎂元素、保證脂肪適量攝入等方面著手。

1. 補充蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體重要組成部分，對于維持身體正常代謝、修復(fù)組織和增強免疫力至關(guān)重要。當月經(jīng)突然不來時，身體可能處于應(yīng)激狀態(tài)，更需要足夠蛋白質(zhì)。常見富含蛋白質(zhì)食物有瘦肉、魚類、豆類、蛋類等。如瘦肉中的蛋白質(zhì)氨基酸組成與人體接近，易被吸收利用；豆類含有豐富植物蛋白，適合不同飲食需求人群。

2. 攝入富含鐵元素食物：月經(jīng)突然不來可能與內(nèi)分泌變化有關(guān)，而鐵元素參與血紅蛋白合成，對維持正常造血功能和氧氣運輸很重要。可多吃動物肝臟、菠菜、紅棗等。動物肝臟中的鐵為血紅素鐵，生物利用率高；菠菜富含非血紅素鐵，搭配富含維生素C食物能促進其吸收。

3. 增加維生素攝入：維生素在身體生理過程中發(fā)揮多種作用。維生素E具有抗氧化作用，能延緩卵巢衰老；維生素B族參與神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)和新陳代謝?？赏ㄟ^食用堅果、全麥食品、新鮮水果和蔬菜來補充。例如，堅果富含維生素E；柑橘類水果含有豐富維生素C和B族維生素。

4. 補充鈣和鎂元素：47歲女性卵巢功能逐漸衰退，雌激素水平下降，會影響鈣的吸收和利用，增加骨質(zhì)疏松風險。鈣是維持骨骼健康必需元素，鎂能輔助鈣吸收和利用。可多喝牛奶、吃豆制品、芝麻等。牛奶是鈣的優(yōu)質(zhì)來源，且含有一定量鎂；豆制品中的鈣和鎂含量也較為豐富。

5. 保證脂肪適量攝入：脂肪是身體重要能量來源，且參與激素合成。適量攝入不飽和脂肪酸對內(nèi)分泌調(diào)節(jié)有益?？蛇x擇橄欖油、魚油等。橄欖油富含單不飽和脂肪酸，有助于降低膽固醇水平；魚油中的Omega - 3脂肪酸對心血管健康和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)有積極作用。此外，還可在醫(yī)生指導(dǎo)下，適當補充一些藥物，如維生素E軟膠囊、碳酸鈣D3片、復(fù)合維生素B片等，但需遵醫(yī)囑。

47歲月經(jīng)突然不來時，合理營養(yǎng)補充有助于維持身體正常生理功能，緩解因內(nèi)分泌變化帶來的不適。通過補充蛋白質(zhì)、鐵、維生素、鈣和鎂元素以及適量脂肪，并在必要時遵醫(yī)囑補充相關(guān)藥物，能更好地應(yīng)對這一情況。若月經(jīng)異常情況持續(xù)或伴有其他不適癥狀，建議及時到正規(guī)醫(yī)院婦產(chǎn)科就診。