壓力大導致睡不著時，可通過改善睡眠環(huán)境、調整生活習慣、進行心理調節(jié)、采用放松療法、合理使用藥物等方式快速入睡。

1. 改善睡眠環(huán)境：睡眠環(huán)境對入睡影響較大。保持臥室安靜，可使用耳塞等減少外界噪音干擾；將臥室光線調暗，拉好窗簾，避免強光刺激；調節(jié)臥室溫度和濕度至適宜狀態(tài)，一般溫度在20 - 25攝氏度、濕度在40% - 60%較為合適，這樣能讓人感覺更舒適，利于入睡。

2. 調整生活習慣：規(guī)律的生活作息有助于建立良好的睡眠節(jié)律。每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，即使是周末也不要有太大的時間差異。睡前避免劇烈運動和使用電子設備，因為電子屏幕發(fā)出的藍光會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠。此外，晚餐不宜過飽，避免飲用咖啡、茶等含咖啡因的飲品。

3. 進行心理調節(jié)：壓力大往往伴隨著焦慮、緊張等情緒，可通過心理調節(jié)來緩解。比如可以找朋友或家人傾訴，將內心的壓力釋放出來；也可以寫日記，把自己的感受和想法記錄下來。還可以嘗試改變自己對壓力的認知，以更積極的心態(tài)面對壓力。

4. 采用放松療法：放松療法能幫助身體和精神放松，從而更容易入睡。常見的放松療法有深呼吸，平躺在床上，慢慢地吸氣，使腹部膨脹，然后慢慢地呼氣，重復幾次；漸進性肌肉松弛，從頭到腳依次緊繃和放松身體的各個肌肉群；冥想，集中注意力于一個特定的意象、聲音或感覺，排除雜念。

5. 合理使用藥物：在上述方法效果不佳時，可考慮使用藥物輔助睡眠。常用的藥物有佐匹克隆、艾司唑侖、阿普唑侖等。但藥物的使用必須遵醫(yī)囑，不能自行隨意服用。

壓力大睡不著是很多人面臨的問題，可通過改善睡眠環(huán)境、調整生活習慣、進行心理調節(jié)、采用放松療法以及合理使用藥物等多種方法來解決。每個人的情況不同，可根據(jù)自身實際選擇合適的方法。若長期存在睡眠問題且無法改善，建議到正規(guī)醫(yī)院就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。