職場人腳扭傷長期不好，可通過休息與制動、物理治療、藥物治療、康復訓練、調(diào)整生活習慣等方式自救。

1. 休息與制動：腳扭傷長期不好，首先要保證充足的休息，避免受傷腳過度負重和活動，盡可能減少走動。必要時可借助拐杖等輔助器械，減輕受傷腳的壓力，為損傷組織的修復創(chuàng)造良好條件。

2. 物理治療：在腳扭傷的恢復階段，可采用熱敷、按摩、針灸等物理治療方法。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解疼痛和腫脹，可使用熱毛巾或熱水袋，每次熱敷時間約15 - 20分鐘，每天可進行3 - 4次。按摩需由專業(yè)人員操作，通過手法促進肌肉放松和血液循環(huán)。針灸則是刺激特定穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血的作用，有助于加快恢復。

3. 藥物治療：可選用一些藥物來輔助治療。非甾體類抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，能減輕炎癥和疼痛，但使用時需遵醫(yī)囑。活血化瘀的中成藥物如云南白藥膠囊、活血止痛膠囊、三七片等，也有助于促進淤血消散和組織修復。此外，還可使用外用藥物，如紅花油、消腫止痛酊等，涂抹在受傷部位并輕輕按摩，以促進藥物吸收。

4. 康復訓練：當疼痛和腫脹有所緩解后，可逐漸開始進行康復訓練。早期可進行簡單的腳踝關(guān)節(jié)活動，如屈伸、旋轉(zhuǎn)等，以增加關(guān)節(jié)的靈活性。隨著恢復情況的改善，可進行一些力量訓練，如踮腳尖、抗阻訓練等，增強腳踝周圍肌肉的力量，提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。但康復訓練要循序漸進，避免過度訓練導致再次損傷。

5. 調(diào)整生活習慣：在飲食方面，要保證營養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋、新鮮蔬菜水果等，有助于損傷組織的修復。同時，要避免長時間站立或久坐，工作間隙可適當活動腳踝，促進血液循環(huán)。另外，選擇合適的鞋子也很重要，應(yīng)避免穿高跟鞋或過緊的鞋子，選擇具有良好支撐和緩沖性能的運動鞋。

職場人腳扭傷長期不好時，可通過休息與制動、物理治療、藥物治療、康復訓練和調(diào)整生活習慣等多種方法進行自救。但如果經(jīng)過一段時間的自我治療后，癥狀仍未改善或加重，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院的骨外科或外傷科就診，以便明確病因并進行針對性治療。