職場人長期鼻塞，可通過改善生活環(huán)境、進(jìn)行鼻腔沖洗、使用藥物、按摩穴位、調(diào)整生活習(xí)慣等方式自救。

1.改善生活環(huán)境：長期鼻塞可能與生活環(huán)境中的過敏原、灰塵等有關(guān)。職場人應(yīng)保持工作和居住環(huán)境清潔，定期打掃房間，使用空氣凈化器，減少過敏原和灰塵的刺激。同時，注意室內(nèi)濕度，可使用加濕器將濕度保持在40%-60%，有助于緩解鼻腔干燥和鼻塞癥狀。

2.進(jìn)行鼻腔沖洗：鼻腔沖洗是一種簡單有效的緩解鼻塞方法。使用生理鹽水或?qū)Ｓ玫谋乔粵_洗液，按照正確的方法進(jìn)行沖洗，可以清除鼻腔內(nèi)的分泌物、過敏原和灰塵，減輕鼻腔黏膜的炎癥，緩解鼻塞。一般每天可沖洗1-2次。

3.使用藥物：可以使用一些藥物來緩解鼻塞癥狀。如減充血劑，能收縮鼻腔黏膜血管，減輕鼻塞，但使用時間不宜過長，一般不超過7天，常見的有麻黃堿滴鼻液、賽洛唑啉滴鼻液等；抗組胺藥，可減輕鼻黏膜的過敏反應(yīng)，緩解鼻塞、流涕等癥狀，如氯雷他定、西替利嗪等；糖皮質(zhì)激素類鼻噴霧劑，具有抗炎、抗過敏作用，能有效緩解鼻塞，如布地奈德鼻噴霧劑、糠酸莫米松鼻噴霧劑等。使用藥物需遵醫(yī)囑。

4.按摩穴位：按摩一些特定的穴位也有助于緩解鼻塞。如按摩迎香穴，位于鼻翼外緣中點(diǎn)旁，當(dāng)鼻唇溝中，用手指輕輕按揉該穴位，每次1-2分鐘，每天可多次按摩；還可按摩印堂穴，位于兩眉中間，用拇指和食指輕輕捏按，每次1-2分鐘。按摩穴位能促進(jìn)鼻部血液循環(huán)，減輕鼻塞癥狀。

5.調(diào)整生活習(xí)慣：職場人應(yīng)注意規(guī)律作息，**充足的睡眠，避免熬夜和過度勞累。同時，適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，如散步、慢跑、瑜伽等，增強(qiáng)身體免疫力。飲食上，避免食用辛辣、刺激性食物，多吃蔬菜水果，保持營養(yǎng)均衡。戒煙限酒，減少對鼻腔黏膜的刺激。

職場人長期鼻塞會影響工作和生活質(zhì)量，可通過改善生活環(huán)境、鼻腔沖洗、使用藥物、按摩穴位以及調(diào)整生活習(xí)慣等方法進(jìn)行自救。但如果鼻塞癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的耳鼻咽喉科就診，以明確病因，進(jìn)行針對性治療。