膝蓋受涼疼痛可通過熱敷、按摩、藥物治療、物理治療、加強保暖等方法解決。

1. 熱敷：熱敷能促進膝蓋部位血液循環(huán)，緩解因受涼導致的血管收縮和肌肉痙攣，減輕疼痛?？梢允褂脽崦怼崴冗M行熱敷，每次熱敷時間約20 - 30分鐘，溫度以能耐受為宜。

2. 按摩：按摩可放松膝蓋周圍緊張的肌肉，改善局部血液循環(huán)。按摩時可沿著膝蓋周圍的肌肉進行輕柔的揉捏、推拿，重點按摩疼痛明顯的部位，但要注意力度適中，避免過度用力造成損傷。

3. 藥物治療：非甾體類抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，能有效緩解膝蓋疼痛癥狀。外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏、活血止痛膏等，可直接作用于疼痛部位，減輕炎癥反應。不過，使用藥物時需遵醫(yī)囑。

4. 物理治療：超短波、紅外線照射、磁療等物理治療方法，能夠改善膝蓋局部的血液循環(huán)，減輕炎癥，緩解疼痛。這些治療通常需要在醫(yī)院或專業(yè)的康復機構由專業(yè)人員操作。

5. 加強保暖：注意膝蓋的保暖是預防和緩解受涼疼痛的重要措施。可以佩戴護膝，選擇保暖性能好的褲子，避免長時間處于寒冷、潮濕的環(huán)境中。在寒冷天氣外出時，要做好防護措施。

6. 適當運動：適當?shù)倪\動有助于增強膝蓋周圍肌肉的力量，提高關節(jié)的穩(wěn)定性。例如，進行一些簡單的膝關節(jié)屈伸運動、直腿抬高運動等，但要避免過度運動和劇烈運動，以免加重膝蓋損傷。

7. 調(diào)整生活習慣：避免久站、久坐，減少上下樓梯、爬山等對膝蓋壓力較大的活動。休息時可將腿部抬高，促進血液回流，減輕膝蓋的負擔。

膝蓋受涼疼痛是常見問題，可通過多種方法緩解。熱敷、按摩能促進血液循環(huán)、放松肌肉；藥物治療可有效止痛抗炎；物理治療能改善局部狀況；加強保暖和適當運動有助于預防和減輕疼痛；調(diào)整生活習慣也對膝蓋健康有益。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診。