職場(chǎng)人擺脫抑郁可通過(guò)調(diào)整生活方式、進(jìn)行心理調(diào)適、借助藥物治療、開展社交活動(dòng)、接受專業(yè)咨詢等方式。

1. 調(diào)整生活方式：規(guī)律作息十分重要，保證充足睡眠，有利于身體和大腦恢復(fù)能量，緩解疲勞和抑郁情緒。合理飲食也不可或缺，多攝入富含維生素B、D、ω-3脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)素的食物，如全麥面包、魚類、堅(jiān)果等，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)改善情緒有積極作用。適度運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，幫助提升心情，可選擇跑步、瑜伽、游泳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

2. 進(jìn)行心理調(diào)適：學(xué)會(huì)正視自己的情緒，不壓抑負(fù)面感受，當(dāng)感到抑郁時(shí)，可通過(guò)寫日記等方式記錄情緒變化和內(nèi)心想法，有助于分析問(wèn)題根源。培養(yǎng)積極的思維方式，遇到困難時(shí)多往好的方面想，增強(qiáng)心理韌性。還可進(jìn)行放松訓(xùn)練，如深呼吸、冥想等，幫助減輕緊張和焦慮情緒。

3. 借助藥物治療：在醫(yī)生的診斷和指導(dǎo)下，可使用一些藥物來(lái)緩解抑郁癥狀。如舍曲林，它能有效抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)5-羥色胺的再攝取，從而增強(qiáng)5-羥色胺能神經(jīng)的功能，改善抑郁狀態(tài)。氟西汀也是常用藥物之一，可用于各種抑郁性精神障礙。帕羅西汀能選擇性地抑制5-羥色胺的再攝取，提高突觸間隙5-羥色胺濃度，發(fā)揮抗抑郁作用。使用藥物需嚴(yán)格遵醫(yī)囑。

4. 開展社交活動(dòng)：積極參加社交活動(dòng)，與朋友、同事聚會(huì)交流，分享工作和生活中的趣事，能獲得情感支持和歸屬感。加入興趣小組，如讀書俱樂(lè)部、運(yùn)動(dòng)社團(tuán)等，結(jié)識(shí)志同道合的人，豐富業(yè)余生活，轉(zhuǎn)移對(duì)工作壓力和抑郁情緒的注意力。

5. 接受專業(yè)咨詢：當(dāng)抑郁情緒較為嚴(yán)重且自身難以調(diào)節(jié)時(shí)，可尋求心理咨詢師的幫助。心理咨詢師會(huì)通過(guò)專業(yè)的方法和技巧，幫助職場(chǎng)人挖掘內(nèi)心深處的問(wèn)題，找到抑郁的根源，并提供針對(duì)性的解決方案。還可參加心理健康講座和培訓(xùn)，學(xué)習(xí)更多應(yīng)對(duì)抑郁和壓力的方法和策略。

職場(chǎng)人擺脫抑郁需要綜合運(yùn)用多種方法。調(diào)整生活方式能從身體層面為改善情緒奠定基礎(chǔ)，心理調(diào)適有助于增強(qiáng)心理抗壓能力，藥物治療在必要時(shí)能有效緩解癥狀，社交活動(dòng)可提供情感支持，專業(yè)咨詢能給予專業(yè)的指導(dǎo)和幫助。職場(chǎng)人可根據(jù)自身情況選擇適合的方法，逐步擺脫抑郁的困擾。