職場(chǎng)人擺脫睡眠障礙可從調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、進(jìn)行心理調(diào)適、適度運(yùn)動(dòng)、合理用藥等方面入手。

1. 調(diào)整作息：建立規(guī)律的睡眠時(shí)間表，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，即使是在周末也不要有太大的時(shí)間差異。這樣有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。例如，晚上11點(diǎn)前上床睡覺(jué)，早上7點(diǎn)左右起床。

2. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽?？梢允褂么昂?、耳塞、眼罩等工具來(lái)減少外界干擾。選擇舒適的床墊和枕頭，保證良好的睡眠姿勢(shì)。此外，臥室的溫度保持在20 - 22攝氏度較為適宜。

3. 進(jìn)行心理調(diào)適：職場(chǎng)壓力是導(dǎo)致睡眠障礙的常見(jiàn)原因之一。可以通過(guò)冥想、深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等方法來(lái)緩解壓力和焦慮情緒。在睡前避免思考工作問(wèn)題，可聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)或泡個(gè)熱水澡，放松身心。

4. 適度運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠，但要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間。不要在臨近睡覺(jué)前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，可選擇在下午或傍晚進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽等，每周至少運(yùn)動(dòng)3 - 5次，每次30分鐘左右。

5. 合理用藥：如果睡眠障礙較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物治療。常用的藥物有佐匹克隆、艾司唑侖、阿戈美拉汀等。但藥物治療只是輔助手段，且必須遵醫(yī)囑使用。

職場(chǎng)人擺脫睡眠障礙需要綜合多種方法。調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、進(jìn)行心理調(diào)適、適度運(yùn)動(dòng)等生活方式的改變是基礎(chǔ)，合理用藥則是在必要時(shí)的輔助措施。通過(guò)這些實(shí)用秘籍，職場(chǎng)人有望改善睡眠質(zhì)量，以更好的狀態(tài)投入到工作和生活中。