晚上適量吃水果不一定會(huì)胖，有幾種水果能幫助職場(chǎng)人消化且不易發(fā)胖，如蘋果、香蕉、橙子、獼猴桃、柚子等。

1. 蘋果：蘋果富含果膠，這是一種水溶性膳食纖維，它可以在腸道中吸收水分，增加糞便體積，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，從而起到促進(jìn)消化的作用。而且蘋果的熱量相對(duì)較低，每100克蘋果大約含有53千卡的熱量，晚上適量食用不用擔(dān)心熱量過(guò)剩導(dǎo)致發(fā)胖。此外，蘋果中的有機(jī)酸還能刺激胃液分泌，增強(qiáng)消化功能。

2. 香蕉：香蕉含有豐富的膳食纖維和鉀元素。膳食纖維能夠促進(jìn)腸道的正常蠕動(dòng)，幫助排便，緩解便秘問(wèn)題，對(duì)于職場(chǎng)人因久坐、飲食不規(guī)律等導(dǎo)致的消化問(wèn)題有很好的改善作用。同時(shí)，香蕉中的糖分能快速補(bǔ)充能量，但升糖指數(shù)相對(duì)不高，適量食用不會(huì)引起血糖的大幅波動(dòng)，也不容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來(lái)。

3. 橙子：橙子富含維生素C和檸檬酸等營(yíng)養(yǎng)成分。維生素C具有抗氧化作用，能增強(qiáng)身體免疫力，而檸檬酸可以促進(jìn)胃液分泌，有助于食物的消化和吸收。橙子的水分含量高，能增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入，且熱量不高，每100克橙子約含48千卡熱量，是晚上助消化又不易長(zhǎng)胖的水果選擇。

4. 獼猴桃：獼猴桃被譽(yù)為“水果之王”，含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。其中的膳食纖維可以促進(jìn)腸道有益菌的生長(zhǎng)，改善腸道微生態(tài)環(huán)境，增強(qiáng)腸道消化功能。而且獼猴桃中的蛋白酶能分解蛋白質(zhì)，對(duì)于職場(chǎng)人晚餐中攝入的肉類等高蛋白食物有很好的消化作用，同時(shí)熱量較低，適合晚上食用。

5. 柚子：柚子含有豐富的果酸，能刺激胃腸黏膜，影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，從而抑制亢性食欲。此外，柚子中的膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化。柚子的熱量也比較低，每100克柚子大約含有42千卡熱量，是一種既能幫助消化又能控制熱量攝入的水果，適合職場(chǎng)人在晚上食用。

對(duì)于職場(chǎng)人來(lái)說(shuō)，晚上適當(dāng)吃蘋果、香蕉、橙子、獼猴桃、柚子等水果，既能幫助消化，又不容易導(dǎo)致發(fā)胖。但要注意控制食用量，避免因過(guò)量攝入水果而攝入過(guò)多糖分。同時(shí)，保持健康的飲食習(xí)慣和規(guī)律的作息，對(duì)維持身體健康和良好的身材都非常重要。