職場(chǎng)人長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)工作，易出現(xiàn)肩膀僵硬緊繃。緩解妙招有運(yùn)動(dòng)鍛煉、物理治療、藥物輔助等。運(yùn)動(dòng)鍛煉可增強(qiáng)肩部肌肉力量和柔韌性；物理治療能促進(jìn)血液循環(huán)、放松肌肉；藥物輔助可減輕炎癥和疼痛。

1. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：

聳肩運(yùn)動(dòng)：雙肩緩慢上聳，盡量靠近耳朵，保持3 - 5秒后緩慢放下，重復(fù)進(jìn)行10 - 15次。聳肩運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)肩部肌肉力量，緩解肌肉緊張。

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：雙腳分開與肩同寬，雙手握拳，兩臂伸直向后做擴(kuò)胸動(dòng)作，同時(shí)抬頭挺胸，保持3 - 5秒后恢復(fù)原位，重復(fù)10 - 15次。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)能拉伸肩部肌肉，改善肩部血液循環(huán)。

頸部伸展：站立或坐直，將右手伸過頭頂，放在頭部左側(cè)，輕輕向右側(cè)拉伸頸部，保持15 - 30秒后換另一側(cè)，重復(fù)2 - 3組。頸部伸展可放松頸部和肩部的肌肉，減輕僵硬感。

旋轉(zhuǎn)肩部：雙肩向前或向后做環(huán)形旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，每個(gè)方向旋轉(zhuǎn)10 - 15圈。旋轉(zhuǎn)肩部能增加肩部關(guān)節(jié)的靈活性，緩解肌肉僵硬。

瑜伽體式：如牛面式、三角式等，這些瑜伽體式可以幫助拉伸和強(qiáng)化肩部肌肉，改善肩部的柔韌性和穩(wěn)定性。

2. 物理治療：

熱敷：使用熱毛巾或熱水袋敷在肩部，每次15 - 20分鐘，每天可進(jìn)行2 - 3次。熱敷能促進(jìn)肩部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。

按摩：可以自我按摩或請(qǐng)他人幫忙按摩肩部。用手指或按摩球輕輕按壓肩部肌肉，從頸部到肩部進(jìn)行揉捏和推拿，每次按摩10 - 15分鐘。按摩能放松肌肉，減輕疼痛和僵硬。

針灸：針灸是中醫(yī)傳統(tǒng)療法，通過針刺肩部特定穴位，調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行，緩解肩部疼痛和僵硬。一般每周進(jìn)行2 - 3次針灸治療。

拔罐：拔罐可促進(jìn)肩部血液循環(huán)，去除濕氣和寒氣。在肩部肌肉豐厚處進(jìn)行拔罐，每次留罐10 - 15分鐘，每周可進(jìn)行1 - 2次。

理療儀器：如紅外線燈、中頻治療儀等，可根據(jù)說明書使用，每次治療20 - 30分鐘，能起到消炎、止痛、放松肌肉的作用。

3. 藥物輔助：

非甾體抗炎藥：如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，這些藥物具有抗炎、止痛的作用，可緩解肩部炎癥和疼痛。使用時(shí)需遵醫(yī)囑。

肌肉松弛劑：如氯唑沙宗、乙哌立松等，能放松肩部肌肉，減輕肌肉緊張和僵硬。使用時(shí)需遵醫(yī)囑。

外用藥物：如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏、活血止痛膏等，可直接涂抹或貼敷在肩部疼痛部位，起到消腫止痛、活血化瘀的作用。使用時(shí)需遵醫(yī)囑。

職場(chǎng)人肩膀僵硬緊繃是常見問題，可通過運(yùn)動(dòng)鍛煉、物理治療和藥物輔助等方法緩解。運(yùn)動(dòng)鍛煉能增強(qiáng)肩部肌肉力量和柔韌性；物理治療可促進(jìn)血液循環(huán)、放松肌肉；藥物輔助能減輕炎癥和疼痛。在日常生活中，職場(chǎng)人應(yīng)注意保持正確的坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，定期進(jìn)行肩部放松活動(dòng)。若肩膀僵硬緊繃癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的骨科或理療科就診。