職場人出現(xiàn)肩胛骨后背疼較為常見，緩解的3大妙招可從運動鍛煉、物理治療、藥物輔助等方面入手，如適當?shù)纳煺惯\動、熱敷、使用非甾體抗炎藥等。

1. 運動鍛煉：進行簡單的伸展運動，像擴胸運動，能有效拉伸肩胛骨周圍的肌肉，改善肌肉緊張狀態(tài)。聳肩運動可增強肩部肌肉力量，減輕后背壓力。游泳也是不錯的選擇，在游泳過程中，全身肌肉都能得到鍛煉，尤其是背部肌肉，有助于緩解疼痛。瑜伽中的一些體式，如貓牛式、下犬式等，能幫助調(diào)整脊柱的排列，增強背部肌肉的柔韌性。還可以做小飛燕動作，俯臥在床上，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，每次堅持3 - 5秒，然后放松，重復進行，可增強背部肌肉力量。

2. 物理治療：熱敷是一種簡單有效的方法，用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。按摩也能起到很好的效果，通過專業(yè)人員的手法按摩，可放松緊張的肌肉，減輕疼痛。還可以選擇針灸治療，針灸特定的穴位，如肩井穴、天宗穴等，能調(diào)節(jié)氣血運行，改善疼痛癥狀。拔罐同樣能起到疏通經(jīng)絡、散寒止痛的作用。此外，使用紅外線燈照射疼痛部位，也有助于緩解疼痛。

3. 藥物輔助：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，能減輕炎癥反應，緩解疼痛。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，可緩解肌肉緊張。外用藥物如云南白藥膏、活血止痛膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑等，直接作用于疼痛部位，也有一定的效果。但使用藥物需遵醫(yī)囑。

4. 改善工作習慣：保持正確的坐姿，避免彎腰駝背，使脊柱處于自然的生理曲線。調(diào)整電腦屏幕高度，使其與眼睛平視，減少頸部和肩部的壓力。定時起身活動，每隔一段時間就站起來走動一下，伸展身體。選擇合適的辦公椅，要有良好的腰部支撐。

5. 調(diào)整生活方式：保證充足的睡眠，讓身體得到充分的休息。注意背部保暖，避免受寒。合理飲食，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，增強身體免疫力。

職場人緩解肩胛骨后背疼需要綜合運用多種方法。運動鍛煉、物理治療和藥物輔助是主要的妙招，同時改善工作習慣和調(diào)整生活方式也非常重要。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的疼痛?？苹蚬峭饪凭驮\。