適合孩子晚上吃且不易長胖的水果有蘋果、橙子、草莓、香蕉、獼猴桃等。

1. 蘋果：蘋果富含果膠、纖維素和維生素等營養(yǎng)成分。果膠能增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入；纖維素可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化和排便，避免食物在體內(nèi)堆積轉(zhuǎn)化為脂肪。孩子晚上吃蘋果，既能補(bǔ)充身體所需營養(yǎng)，又不會(huì)導(dǎo)致過多熱量儲(chǔ)存，從而降低長胖的風(fēng)險(xiǎn)。

2. 橙子：橙子含有豐富的維生素 C 和類黃酮等抗氧化物質(zhì)。維生素 C 有助于增強(qiáng)孩子的免疫力，類黃酮?jiǎng)t具有抗炎和抗氧化作用。而且橙子的熱量相對(duì)較低，水分含量高，孩子食用后能快速產(chǎn)生飽腹感，同時(shí)還能促進(jìn)新陳代謝，使身體更有效地消耗能量，不易長胖。

3. 草莓：草莓是一種低熱量、高纖維的水果。其富含的維生素和礦物質(zhì)對(duì)孩子的生長發(fā)育有益。草莓中的膳食纖維可以促進(jìn)腸道健康，增加糞便體積，預(yù)防便秘。晚上適量吃草莓，既能滿足孩子對(duì)甜食的需求，又不會(huì)給身體帶來過多負(fù)擔(dān)，有助于維持健康體重。

4. 香蕉：香蕉富含鉀元素和膳食纖維。鉀元素對(duì)維持心臟正常功能和肌肉健康至關(guān)重要。膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善消化功能。雖然香蕉的糖分相對(duì)較高，但它的升糖指數(shù)適中，且能提供持久的能量。孩子晚上吃香蕉，可緩解饑餓感，同時(shí)不會(huì)使血糖急劇上升，進(jìn)而減少脂肪堆積的可能性。

5. 獼猴桃：獼猴桃被譽(yù)為“維生素之王”，含有豐富的維生素 C、維生素 E、鉀、鎂等營養(yǎng)成分。這些營養(yǎng)物質(zhì)具有抗氧化、增強(qiáng)免疫力等功效。獼猴桃中的膳食纖維能促進(jìn)腸道消化，幫助身體排出毒素。孩子晚上吃獼猴桃，既能補(bǔ)充營養(yǎng)，又能促進(jìn)消化，不易長胖。

在關(guān)注兒童健康的當(dāng)下，為孩子選擇晚上吃不胖的水果是很有必要的。蘋果、橙子、草莓、香蕉和獼猴桃等水果，不僅營養(yǎng)豐富，而且熱量相對(duì)較低，適合孩子在晚上食用。它們能滿足孩子的營養(yǎng)需求，促進(jìn)消化，同時(shí)降低長胖的風(fēng)險(xiǎn)。家長可以根據(jù)孩子的口味和喜好，合理安排孩子的水果攝入，讓孩子健康成長。