降低龜頭敏感度的方案有行為療法、使用避孕套、藥物治療、手術治療、心理調節(jié)等。

1. 行為療法：包括動 - 停法和擠捏法。動 - 停法是指在性生活過程中，當有射精預感時，立即停止刺激，待射精預感完全消失后再重新刺激，如此反復訓練，可提高射精閾值，降低龜頭敏感度。擠捏法是指男方取仰臥位，女方用手刺激陰莖勃起，當快要射精時，女方用拇指放在陰莖系帶部位，食指和中指放在陰莖冠狀溝緣的上下方，輕輕捏擠4 - 5秒鐘，可緩解射精感，長期堅持訓練，能改善龜頭敏感的情況。

2. 使用避孕套：避孕套可以在龜頭和陰道壁之間形成一層物理屏障，減少摩擦和刺激，從而降低龜頭敏感度。不同厚度的避孕套對降低敏感度的效果可能有所差異，可以根據(jù)自身情況選擇合適厚度的避孕套。

3. 藥物治療：外用藥物如復方利多卡因凝膠、丁卡因凝膠、達克羅寧膠漿等，這些藥物具有局部麻醉作用，通過涂抹在龜頭上，能降低龜頭的神經(jīng)敏感性，延長性生活時間。但使用時需注意遵醫(yī)囑，避免過量使用導致不良反應?？诜幬锶缟崆?、帕羅西汀、達泊西汀等，這些藥物原本用于治療抑郁癥等精神疾病，但發(fā)現(xiàn)其具有延遲射精的作用，可在一定程度上降低龜頭敏感度，不過也需要在醫(yī)生的指導下使用。

4. 手術治療：對于藥物治療和行為療法效果不佳的患者，可考慮手術治療。常見的手術方法有包皮環(huán)切術，如果存在包皮過長或包莖的情況，包皮長期包裹龜頭，會使龜頭敏感度較高，進行包皮環(huán)切術后，龜頭會逐漸與外界摩擦，敏感度會有所降低。另外，還有陰莖背神經(jīng)切斷術，該手術通過切斷部分陰莖背神經(jīng)，減少神經(jīng)傳導，從而降低龜頭敏感度，但手術有一定的風險，可能會導致陰莖勃起功能障礙等并發(fā)癥，需要謹慎選擇。

5. 心理調節(jié)：精神緊張、焦慮、壓力過大等心理因素也可能導致龜頭敏感度增加?？梢酝ㄟ^放松心情、減輕壓力、調整心態(tài)等方式來緩解。例如進行適當?shù)倪\動，如跑步、游泳、瑜伽等，有助于釋放壓力，調節(jié)情緒；也可以通過聽音樂、旅游等方式放松身心，保持良好的心理狀態(tài)，對降低龜頭敏感度也有一定的幫助。

降低龜頭敏感度可以通過多種方法實現(xiàn)，行為療法、使用避孕套、藥物治療、手術治療和心理調節(jié)等都有各自的特點和適用人群。在選擇治療方案時，應根據(jù)自身情況，在醫(yī)生的指導下進行合理選擇。同時，保持健康的生活方式和良好的心態(tài)，對于改善龜頭敏感度也非常重要。如果龜頭敏感問題嚴重影響到生活質量，建議及時到正規(guī)醫(yī)院男科或泌尿外科就診，以便獲得更專業(yè)的診斷和治療。