當腰間盤疼痛導致無法入睡時，可嘗試熱敷、按摩、藥物治療、調整睡姿等方法緩解。熱敷能促進血液循環(huán)，按摩可放松肌肉，藥物能減輕疼痛，合適的睡姿有助于減輕腰椎壓力。

1. 熱敷：熱敷是一種簡單有效的緩解腰間盤疼痛的方法。通過熱傳遞，能使腰部肌肉放松，促進局部血液循環(huán)，減輕炎癥反應和疼痛?？梢允褂脽崦?、熱水袋等進行熱敷，每次熱敷時間約15 - 20分鐘，溫度以感覺溫暖舒適為宜。也可使用紅外線燈照射，能更深入地加熱腰部組織。

2. 按摩：專業(yè)的按摩能夠幫助放松緊張的腰部肌肉，緩解疼痛。按摩師會運用各種手法，如揉、捏、滾、按等，作用于腰部的肌肉和穴位，促進氣血流通。按摩時力度要適中，避免過度用力加重損傷。常見的按摩穴位有腎俞穴、委中穴、大腸俞穴等。

3. 藥物治療：藥物在緩解腰間盤疼痛方面有重要作用。非甾體類抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，具有抗炎、止痛的功效，可減輕腰部的炎癥和疼痛。肌肉松弛劑，如氯唑沙宗、乙哌立松等，能緩解腰部肌肉痙攣。神經營養(yǎng)藥物，如甲鈷胺、維生素B12等，有助于修復受損的神經。使用藥物時需遵醫(yī)囑。

4. 調整睡姿：合適的睡姿能有效減輕腰椎的壓力，緩解疼痛。仰臥位時，可在膝蓋下方墊一個薄枕頭，使膝關節(jié)微屈，這樣能減少腰部的張力。側臥位時，應保持脊柱在一條直線上，可在兩腿之間夾一個薄枕頭。避免俯臥位，因為這種姿勢會使腰部過度后伸，加重疼痛。

5. 物理治療：物理治療也是緩解腰間盤疼痛的常用方法。如牽引治療，通過牽引裝置對腰部施加牽引力，拉開椎間隙，減輕椎間盤對神經的壓迫。還有電療、磁療等，能改善腰部的血液循環(huán)，促進組織修復。

當腰間盤疼得睡不著時，可綜合運用熱敷、按摩、藥物治療、調整睡姿等方法來緩解疼痛。這些方法各有其特點和作用，可根據自身情況選擇合適的方法。如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或疼痛?？凭驮\，以便明確病因，進行針對性治療。