例假總排不凈污血可通過食用紅糖、山楂、紅豆、黑木耳、玫瑰花茶等食物來改善，這些食物具有促進血液循環(huán)、補充氣血等功效。

1. 紅糖：紅糖性溫、味甘、入脾，具有益氣補血、健脾暖胃、緩中止痛、活血化淤的作用。例假期間適量飲用紅糖水，能讓身體溫暖，增加能量，活絡氣血，加快血液循環(huán)，從而促使污血更順暢地排出。

2. 山楂：山楂有活血化瘀的功效，有助于促進子宮收縮，幫助排出例假期間淤積在子宮內(nèi)的污血?？梢詫⑸介蟪缮介珳蛘咧苯邮秤眯迈r山楂，但要注意適量，因為山楂味酸，過量食用可能會刺激腸胃。

3. 紅豆：紅豆富含鐵質，有補血的作用，同時還能利水消腫。例假期間多吃紅豆，能補充因失血而流失的鐵質，增強身體抵抗力，并且促進身體多余水分的排出，減輕水腫，也有利于污血的排出?？梢詫⒓t豆煮成紅豆湯飲用。

4. 黑木耳：黑木耳具有涼血止血、活血化淤的功效。它能有效清除血液中的熱毒，促進血液循環(huán)，對于例假排血不暢有一定的改善作用。可以將黑木耳涼拌或者炒菜食用。

5. 玫瑰花茶：玫瑰花味甘微苦、性溫，最明顯的功效就是理氣解郁、活血散淤和調(diào)經(jīng)止痛。例假期間飲用玫瑰花茶，能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，緩解經(jīng)期情緒波動，同時促進經(jīng)血排出，減輕痛經(jīng)癥狀。

例假總排不凈污血會給女性帶來諸多不適，而通過合理食用紅糖、山楂、紅豆、黑木耳、玫瑰花茶等食物，能夠在一定程度上改善這種情況。但如果例假排血異常情況持續(xù)較長時間或伴有其他嚴重不適癥狀，建議及時到正規(guī)醫(yī)院婦產(chǎn)科就診，以排除其他疾病的可能。在日常飲食中，可以適當增加這些食物的攝入，幫助維持經(jīng)期的正常生理狀態(tài)。