冬季感冒時，可選擇富含維生素C的水果、清淡易消化的粥類、富含蛋白質的食物、溫熱的飲品、具有殺菌作用的蔬菜等，如橙子、小米粥、雞蛋、姜茶、洋蔥等。

1. 富含維生素C的水果：橙子、檸檬、草莓等水果富含維生素C。維生素C具有抗氧化作用，能增強機體免疫力，有助于緩解感冒癥狀，促進身體恢復。感冒期間適當食用這些水果，可補充身體因患病而消耗的維生素C，減輕喉嚨疼痛、咳嗽等不適。

2. 清淡易消化的粥類：小米粥、南瓜粥、山藥粥等粥類食物，質地柔軟，容易消化。感冒時，人體腸胃功能相對較弱，食用粥類既能為身體提供能量，又不會給腸胃造成太大負擔。同時，粥還能補充水分，緩解感冒引起的發(fā)熱、咽干等癥狀。

3. 富含蛋白質的食物：雞蛋、牛奶、魚肉等富含優(yōu)質蛋白質。蛋白質是身體修復和免疫系統(tǒng)正常運作所必需的營養(yǎng)物質。在感冒期間，攝入足夠的蛋白質有助于維持身體正常的生理功能，促進受損組織的修復，加快感冒的康復。

4. 溫熱的飲品：姜茶、蜂蜜水、雞湯等溫熱飲品對緩解感冒癥狀有一定幫助。姜茶具有驅寒保暖的作用，能促進血液循環(huán)，減輕感冒引起的畏寒癥狀；蜂蜜水有潤肺止咳的功效，可緩解喉嚨不適；雞湯富含多種營養(yǎng)成分，能補充身體所需的水分和營養(yǎng)，還具有一定的抗炎作用。

5. 具有殺菌作用的蔬菜：洋蔥、大蒜等蔬菜具有一定的殺菌消炎作用。洋蔥中含有的大蒜素等成分，能抑制細菌和病毒的生長繁殖；大蒜中的硫化物也有抗菌消炎的功效。在感冒期間適量食用這些蔬菜，有助于減輕呼吸道感染癥狀。

冬季感冒時，合理的飲食對于身體的恢復至關重要。選擇富含維生素C的水果、清淡易消化的粥類、富含蛋白質的食物、溫熱的飲品以及具有殺菌作用的蔬菜等，能為身體提供所需的營養(yǎng)，增強免疫力，緩解感冒癥狀。但食物只能起到輔助治療的作用，如果感冒癥狀嚴重，應及時就醫(yī)，遵醫(yī)囑進行藥物治療。