職場(chǎng)人膝蓋疼，可嘗試運(yùn)動(dòng)鍛煉、物理治療、藥物緩解等方法改善。運(yùn)動(dòng)鍛煉能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周?chē)∪饬α浚锢碇委熆纱龠M(jìn)血液循環(huán)、減輕疼痛，藥物能起到消炎止痛的作用。

1. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，如游泳，其對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力較小，還能鍛煉全身肌肉；騎自行車(chē)也是不錯(cuò)的選擇，可增強(qiáng)腿部肌肉力量。此外，還可以進(jìn)行一些針對(duì)膝關(guān)節(jié)的康復(fù)訓(xùn)練，如直腿抬高，平躺在床上，雙腿伸直，慢慢抬起一側(cè)下肢，保持膝關(guān)節(jié)伸直，堅(jiān)持幾秒鐘后放下，重復(fù)進(jìn)行；靠墻靜蹲，背靠墻壁站立，雙腳與肩同寬，慢慢下蹲，使膝關(guān)節(jié)彎曲呈90度左右，保持一段時(shí)間。這些運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周?chē)∪獾牧α?，提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

2. 物理治療：熱敷是一種簡(jiǎn)單有效的方法，可使用熱毛巾或熱水袋敷在膝蓋上，每次15 - 20分鐘，每天可進(jìn)行多次，能促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，緩解疼痛和肌肉緊張。按摩也能起到一定的作用，可輕輕按摩膝關(guān)節(jié)周?chē)募∪猓潘杉∪?，減輕疼痛。還可以選擇到正規(guī)的理療機(jī)構(gòu)進(jìn)行針灸、推拿等治療，通過(guò)刺激穴位來(lái)調(diào)節(jié)身體的氣血運(yùn)行，改善膝關(guān)節(jié)的癥狀。

3. 藥物緩解：當(dāng)膝蓋疼痛較為明顯時(shí)，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物。非甾體類(lèi)抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有消炎、止痛的作用，能緩解膝關(guān)節(jié)的炎癥和疼痛。外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏、活血止痛膏等，直接涂抹或貼敷在膝蓋上，可減輕局部疼痛。軟骨保護(hù)劑如硫酸氨基葡萄糖、鹽酸氨基葡萄糖等，有助于修復(fù)和維護(hù)膝關(guān)節(jié)軟骨，延緩軟骨退變。需要注意的是，使用藥物必須遵醫(yī)囑。

4. 改善工作習(xí)慣：職場(chǎng)人長(zhǎng)時(shí)間久坐或久站，會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。應(yīng)定時(shí)起身活動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。如果工作需要長(zhǎng)時(shí)間站立，可適當(dāng)活動(dòng)一下腿部，如踮腳尖、旋轉(zhuǎn)腳踝等；如果是久坐的工作，每隔一段時(shí)間可起來(lái)走動(dòng)幾分鐘，伸展一下身體。

5. 注意膝關(guān)節(jié)保暖：寒冷會(huì)使膝關(guān)節(jié)周?chē)难苁湛s，影響血液循環(huán)，加重疼痛。職場(chǎng)人應(yīng)注意膝關(guān)節(jié)的保暖，尤其是在空調(diào)環(huán)境中，可佩戴護(hù)膝。在秋冬季節(jié)，選擇保暖性好的褲子，避免膝關(guān)節(jié)受涼。

職場(chǎng)人膝蓋疼是一個(gè)常見(jiàn)的問(wèn)題，通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉、物理治療、藥物緩解等方法，同時(shí)改善工作習(xí)慣、注意膝關(guān)節(jié)保暖，能在一定程度上緩解疼痛。如果膝蓋疼痛持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的骨外科就診，以便明確病因，進(jìn)行針對(duì)性的治療。