膝蓋疼嚴重影響生活時，可嘗試運動鍛煉、物理治療、藥物緩解、調(diào)整生活習慣等方法。運動鍛煉能增強膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量；物理治療可促進局部血液循環(huán)；藥物能減輕炎癥和疼痛；調(diào)整生活習慣有助于減少膝關(guān)節(jié)的負擔。

1. 運動鍛煉：適當進行一些針對膝關(guān)節(jié)的運動，如游泳，游泳時身體漂浮在水中，膝關(guān)節(jié)承受的壓力較小，同時還能鍛煉到腿部和膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉。還有直腿抬高練習，平躺在床上，將腿伸直緩慢抬起，保持一段時間后放下，重復(fù)進行，可增強股四頭肌力量，穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)。另外，靠墻靜蹲也是不錯的選擇，背靠墻壁，雙腳與肩同寬，慢慢下蹲至大腿與地面平行，保持姿勢一段時間，能有效鍛煉膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉。

2. 物理治療：熱敷是常見的物理治療方法，用熱毛巾或熱水袋敷在膝蓋上，每次15 - 20分鐘，每天可進行多次，能促進膝關(guān)節(jié)局部血液循環(huán)，緩解疼痛。按摩也有很好的效果，可由專業(yè)人員進行，通過按摩膝關(guān)節(jié)周圍的穴位和肌肉，放松肌肉，減輕疼痛。此外，還可以選擇紅外線照射，利用紅外線的熱效應(yīng)，改善局部血液循環(huán)，減輕炎癥反應(yīng)。

3. 藥物緩解：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，能減輕膝關(guān)節(jié)的炎癥和疼痛，但使用時需遵醫(yī)囑。軟骨保護劑如硫酸氨基葡萄糖、鹽酸氨基葡萄糖等，有助于修復(fù)和維護軟骨，延緩軟骨退變。外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏、活血止痛膏等，直接作用于膝關(guān)節(jié)表面，能起到止痛和消腫的作用。

4. 調(diào)整生活習慣：控制體重，過重會增加膝關(guān)節(jié)的負擔，通過合理飲食和適當運動減輕體重，可緩解膝蓋壓力。選擇合適的鞋子，避免穿高跟鞋或鞋底過硬的鞋子，選擇有良好緩沖和支撐功能的運動鞋。避免長時間站立或行走，定時休息，活動膝關(guān)節(jié)。上下樓梯時盡量使用扶手，減少膝關(guān)節(jié)的受力。

5. 注意保暖：寒冷會使膝關(guān)節(jié)周圍的血管收縮，影響血液循環(huán)，加重疼痛。在日常生活中要注意膝關(guān)節(jié)的保暖，根據(jù)天氣變化及時增添衣物，可佩戴護膝等保暖用品。

膝蓋疼嚴重影響生活時，可綜合運用運動鍛煉、物理治療、藥物緩解和調(diào)整生活習慣等方法來緩解疼痛。這些方法各有其作用和優(yōu)勢，相互配合能取得更好的效果。但如果膝蓋疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的骨外科就診，以便明確病因，進行針對性治療。