老年人膝蓋疼可通過物理療法、運動鍛煉、藥物治療、日常護理等方式緩解，如熱敷、適當散步、使用非甾體抗炎藥、注意膝蓋保暖等。

1. 物理療法：熱敷是一種簡單有效的物理療法，可促進膝蓋部位的血液循環(huán)，緩解疼痛和肌肉緊張。用熱毛巾或熱水袋敷在膝蓋上，每次15 - 20分鐘，每天可進行多次。此外，按摩也能起到一定的作用，按摩時力度要適中，可沿著膝蓋周圍的肌肉和關節(jié)進行輕柔的揉捏。還可以嘗試紅外線照射，紅外線能夠深入組織，改善局部代謝，減輕炎癥反應。

2. 運動鍛煉：適度的運動有助于增強膝蓋周圍的肌肉力量，提高關節(jié)的穩(wěn)定性。比如散步，速度不宜過快，時間控制在30分鐘左右為宜。游泳也是一項很好的運動，水的浮力可以減輕膝蓋的負擔，同時又能鍛煉到全身的肌肉。另外，還可以進行一些簡單的膝關節(jié)屈伸練習，坐在椅子上，緩慢地伸直和彎曲膝蓋，重復多次。

3. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，可以緩解膝蓋的疼痛和炎癥，但使用時需遵醫(yī)囑。軟骨保護劑如硫酸氨基葡萄糖、鹽酸氨基葡萄糖等，能夠促進軟骨的修復和再生，延緩關節(jié)軟骨的磨損。外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏等，直接涂抹或貼敷在膝蓋上，也能起到一定的止痛效果。

4. 日常護理：注意膝蓋的保暖非常重要，尤其是在寒冷的季節(jié)，可以佩戴護膝。選擇合適的鞋子也有助于減輕膝蓋的壓力，避免穿高跟鞋或鞋底過硬的鞋子。控制體重，減輕膝蓋的負擔，因為體重過重會增加膝關節(jié)的磨損。在日常生活中，避免長時間站立或行走，盡量減少上下樓梯、爬山等對膝蓋壓力較大的活動。

5. 中醫(yī)調(diào)理：中醫(yī)的針灸、推拿、拔罐等方法對緩解老年人膝蓋疼也有一定的效果。針灸可以刺激穴位，調(diào)節(jié)氣血運行；推拿能夠改善關節(jié)的活動度；拔罐則可以促進局部血液循環(huán)，減輕疼痛。

老年人膝蓋疼是一個常見的問題，通過物理療法、運動鍛煉、藥物治療、日常護理以及中醫(yī)調(diào)理等多種方式，可以在一定程度上緩解疼痛。但如果膝蓋疼痛持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或老年病科就診，以便明確病因，進行針對性的治療。