有助于長(zhǎng)高的動(dòng)作有跳繩、籃球運(yùn)動(dòng)、游泳、引體向上、伸展體操等。

1. 跳繩：跳繩是一種簡(jiǎn)單且有效的縱向運(yùn)動(dòng)。在跳繩過(guò)程中，身體反復(fù)進(jìn)行跳躍動(dòng)作，對(duì)骨骼產(chǎn)生垂直方向的刺激，能促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)板的活躍。同時(shí)，跳繩還能增強(qiáng)腿部肌肉力量，為骨骼的生長(zhǎng)提供良好的支撐環(huán)境。每次跳繩可分組進(jìn)行，每組持續(xù) 1 - 2 分鐘，組間休息 30 秒左右，每天堅(jiān)持跳繩 20 - 30 分鐘。

2. 籃球運(yùn)動(dòng)：籃球運(yùn)動(dòng)包含了大量的跳躍、奔跑和伸展動(dòng)作。在投籃、搶籃板等過(guò)程中，身體需要不斷地向上跳躍，這對(duì)下肢骨骼的拉伸和刺激作用明顯。而且籃球運(yùn)動(dòng)通常是多人參與的團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中還能鍛煉協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力。每周進(jìn)行 3 - 4 次籃球運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于 1 小時(shí)。

3. 游泳：游泳是全身性的運(yùn)動(dòng)，在水中身體處于失重狀態(tài)，各個(gè)關(guān)節(jié)和骨骼都能得到充分的伸展。尤其是自由泳、仰泳等泳姿，對(duì)脊柱和四肢的拉伸效果較好。游泳還能增強(qiáng)心肺功能，提高身體的代謝水平，為身體的生長(zhǎng)發(fā)育提供充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。建議每周游泳 2 - 3 次，每次游泳時(shí)間控制在 30 - 60 分鐘。

4. 引體向上：引體向上主要鍛煉上肢、肩部和背部的肌肉，同時(shí)對(duì)脊柱也有一定的拉伸作用。通過(guò)自身重力的牽引，能夠幫助拉開椎間隙，促進(jìn)脊柱的生長(zhǎng)。剛開始練習(xí)時(shí)，可能無(wú)法完成較多的次數(shù)，可以借助輔助工具或者進(jìn)行懸垂練習(xí)，逐漸增加練習(xí)的難度和次數(shù)。每天進(jìn)行 2 - 3 組引體向上，每組 5 - 10 個(gè)。

5. 伸展體操：伸展體操包括各種全身性的伸展動(dòng)作，如站立前屈、仰臥抬腿、脊柱扭轉(zhuǎn)等。這些動(dòng)作可以幫助放松肌肉，增加關(guān)節(jié)的靈活性，同時(shí)對(duì)骨骼施加一定的拉伸力，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。每天堅(jiān)持進(jìn)行 15 - 20 分鐘的伸展體操練習(xí)，最好在早晨起床后或者晚上睡覺(jué)前進(jìn)行。

跳繩、籃球運(yùn)動(dòng)、游泳、引體向上和伸展體操等動(dòng)作，都能從不同方面對(duì)身體的骨骼和肌肉產(chǎn)生積極影響，有助于長(zhǎng)高。但長(zhǎng)高是一個(gè)受多種因素影響的過(guò)程，除了進(jìn)行這些有助于長(zhǎng)高的動(dòng)作外，還需要保證充足的睡眠、合理的飲食等。如果在長(zhǎng)高過(guò)程中遇到問(wèn)題，可前往正規(guī)醫(yī)院的內(nèi)分泌科或兒科就診咨詢。