上班久坐影響身高，可嘗試?yán)爝\(yùn)動(dòng)、跳躍運(yùn)動(dòng)、扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、靠墻站立、瑜伽動(dòng)作等改善。

1. 拉伸運(yùn)動(dòng)：站立位，雙腳與肩同寬，雙手向上伸直，盡量伸展身體，感受身體的拉伸感，保持 15 - 30 秒后放松，重復(fù)多次。還可以進(jìn)行體前屈拉伸，雙腿伸直站立，緩慢彎腰，用雙手去觸碰腳尖，感受腿部后側(cè)和腰部的拉伸。這種拉伸能幫助拉長脊柱和肌肉，緩解久坐帶來的肌肉緊張，為身體創(chuàng)造更好的生長空間。

2. 跳躍運(yùn)動(dòng)：跳繩是不錯(cuò)的選擇，以每分鐘 100 - 120 次的頻率進(jìn)行，每次跳繩 10 - 15 分鐘，可分多次進(jìn)行。另外，也可以進(jìn)行原地縱跳，雙腳用力蹬地向上跳起，在空中盡量伸展身體，落地時(shí)緩沖，重復(fù) 20 - 30 次為一組，進(jìn)行 3 - 4 組。跳躍運(yùn)動(dòng)能刺激骨骼生長板，促進(jìn)骨骼生長，增強(qiáng)骨骼密度。

3. 扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：站立位，雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰，緩慢地向左或向右轉(zhuǎn)體，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)盡量保持身體的穩(wěn)定，感受腰部和脊柱的扭轉(zhuǎn)，每個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng) 10 - 15 次。也可以坐在椅子上，身體向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，用手抓住椅子邊緣，增加扭轉(zhuǎn)的幅度，有助于改善脊柱的靈活性，糾正久坐導(dǎo)致的脊柱側(cè)彎等問題。

4. 靠墻站立：雙腳后跟、小腿肚、臀部、背部、后腦勺緊貼墻壁，收緊腹部和臀部肌肉，保持身體的直立狀態(tài)，每次站立 15 - 20 分鐘，每天進(jìn)行 2 - 3 次?？繅φ玖⒛軒椭{(diào)整身體姿勢，改善因久坐而形成的彎腰駝背等不良體態(tài)，使身體在正確的姿勢下更好地生長發(fā)育。

5. 瑜伽動(dòng)作：如三角式，雙腳打開約兩肩寬，右腳向外轉(zhuǎn) 90 度，左腳內(nèi)扣 30 度，雙臂側(cè)平舉，身體向右側(cè)彎曲，右手觸碰右腳踝或地面，左手向上伸直，眼睛看向上方的手指，保持 30 - 60 秒后換另一側(cè)。還有樹式，單腿站立，將另一條腿的腳底貼在站立腿的內(nèi)側(cè)，雙手在胸前合十，保持身體的平衡和穩(wěn)定，堅(jiān)持一段時(shí)間。瑜伽動(dòng)作能增強(qiáng)身體的柔韌性、平衡力和核心肌群力量，對身高增長有一定的輔助作用。

上班久坐不利于身高增長，通過上述拉伸運(yùn)動(dòng)、跳躍運(yùn)動(dòng)、扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、靠墻站立和瑜伽動(dòng)作等，可以在一定程度上改善身體狀態(tài)，緩解久坐帶來的不良影響，促進(jìn)身體的正常生長和發(fā)育。但需要長期堅(jiān)持進(jìn)行這些動(dòng)作，才能取得較好的效果。如果身高問題較為嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的骨科或內(nèi)分泌科就診，進(jìn)行專業(yè)的評估和治療。