運動后腳背腫了，可通過休息與制動、冷敷與熱敷、藥物治療、按摩與理療、抬高患肢等方法快速消腫。

1. 休息與制動：運動后腳背腫脹，首先要停止運動，讓腳部得到充分休息。避免繼續(xù)行走或進行劇烈活動，防止腫脹加重。必要時可以使用拐杖等輔助器械，減少受傷腳的負重。

2. 冷敷與熱敷：在運動后的24 - 48小時內(nèi)，應(yīng)進行冷敷。冷敷可以收縮血管，減少局部血液循環(huán)，從而減輕腫脹和疼痛?？梢允褂帽蚶涿矸笤谀_背上，每次冷敷15 - 20分鐘，每隔2 - 3小時敷一次。48小時后，則應(yīng)改為熱敷。熱敷能夠促進血液循環(huán)，加速淤血和滲出液的吸收，有助于消腫?？梢杂脽崦砘驘崴M行熱敷，同樣每次15 - 20分鐘，每天3 - 4次。

3. 藥物治療：可以使用一些藥物來幫助消腫。外用藥物如云南白藥氣霧劑、消腫止痛酊、紅花油等，能起到活血化瘀、消腫止痛的作用。內(nèi)服藥物方面，跌打丸、三七片、活血止痛膠囊等具有促進血液循環(huán)、消除腫脹的功效。但使用藥物時需遵醫(yī)囑。

4. 按摩與理療：適當?shù)陌茨梢源龠M腳背的血液循環(huán)，緩解腫脹。按摩時要注意力度適中，從腳踝向腳趾方向輕輕按摩。此外，還可以選擇一些理療方法，如紅外線照射、超短波治療等，這些理療方法能夠改善局部的血液循環(huán)，促進炎癥的吸收和消退。

5. 抬高患肢：在休息時，將腫脹的腳抬高，高于心臟水平。這樣可以利用重力作用，促進血液和淋巴液的回流，減輕腳背的腫脹?？梢栽谀_下墊一個枕頭或墊子，使腳保持抬高的狀態(tài)。

運動后腳背腫了是比較常見的情況，通過休息與制動、冷敷與熱敷、藥物治療、按摩與理療、抬高患肢等方法，通?？梢杂行У乜焖傧[。如果腫脹持續(xù)不消退或伴有疼痛加劇、活動受限等癥狀，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或外傷科就診，以排除骨折、韌帶撕裂等嚴重情況。