克服緊張情緒可通過(guò)深呼吸、積極的自我暗示、轉(zhuǎn)移注意力、肌肉放松訓(xùn)練、合理宣泄情緒等方式。

1. 深呼吸：深呼吸是一種簡(jiǎn)單有效的緩解緊張的方法。當(dāng)感到緊張時(shí)，慢慢地吸氣，讓空氣充滿(mǎn)腹部，使腹部膨脹，然后再緩緩地呼氣，將腹部的空氣全部呼出。這樣的深呼吸可以調(diào)節(jié)身體的生理狀態(tài)，使心跳和呼吸逐漸平穩(wěn)，從而減輕緊張感。一般每次進(jìn)行5 - 10分鐘的深呼吸，就能感受到明顯的放松效果。

2. 積極的自我暗示：心理暗示對(duì)情緒的影響較大。在緊張的時(shí)候，給自己一些積極的心理暗示，如“我可以的”“我已經(jīng)做好了充分的準(zhǔn)備”等。積極的自我暗示能夠改變潛意識(shí)，增強(qiáng)自信心，讓人們以更加積極的心態(tài)去面對(duì)緊張的情境。可以將這些積極的話(huà)語(yǔ)寫(xiě)在便利貼上，貼在顯眼的地方，隨時(shí)提醒自己。

3. 轉(zhuǎn)移注意力：當(dāng)處于緊張狀態(tài)時(shí)，將注意力從引起緊張的事情上轉(zhuǎn)移開(kāi)。可以選擇做一些自己喜歡的事情，如聽(tīng)音樂(lè)、看電影、閱讀書(shū)籍等。聽(tīng)輕松愉快的音樂(lè)能夠舒緩神經(jīng)，放松身心；看有趣的電影或書(shū)籍可以讓人沉浸其中，忘卻緊張。通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力，能夠讓大腦從緊張的狀態(tài)中解脫出來(lái)，緩解緊張情緒。

4. 肌肉放松訓(xùn)練：肌肉放松訓(xùn)練有助于緩解身體的緊張感。從頭部開(kāi)始，依次收緊和放松面部、頸部、肩部、手臂、背部、腹部、腿部等部位的肌肉。先用力收縮肌肉，保持幾秒鐘，然后突然放松，感受肌肉從緊張到松弛的變化。反復(fù)進(jìn)行這樣的訓(xùn)練，可以讓身體逐漸放松，進(jìn)而減輕心理上的緊張。

5. 合理宣泄情緒：如果感到緊張，可以找朋友或家人傾訴，將內(nèi)心的感受表達(dá)出來(lái)。傾訴的過(guò)程能夠釋放壓力，獲得他人的理解和支持。也可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式宣泄情緒，如跑步、打球等。運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，使人產(chǎn)生愉悅感，緩解緊張情緒。

緊張情緒是人們?cè)谏钪谐Ｒ?jiàn)的一種情緒反應(yīng)，過(guò)度的緊張會(huì)對(duì)身心健康造成不利影響。通過(guò)深呼吸、積極的自我暗示、轉(zhuǎn)移注意力、肌肉放松訓(xùn)練和合理宣泄情緒等方法，可以有效地克服緊張情緒。在日常生活中，可以根據(jù)自身的情況選擇適合自己的方法，保持良好的心態(tài)和情緒狀態(tài)。如果緊張情緒嚴(yán)重且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，影響到了正常的生活和工作，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的心理咨詢(xún)科就診。