要和總是嘔吐說再見，可從規(guī)律飲食、合理作息、情緒調(diào)節(jié)、適度運動、避免刺激等習慣開始。

1. 規(guī)律飲食：保持三餐定時定量，避免暴飲暴食。選擇清淡、易消化的食物，如小米粥、軟面條、山藥等，減輕腸胃負擔。避免食用辛辣、油膩、生冷等刺激性食物，這些食物容易刺激胃黏膜，引發(fā)嘔吐。此外，進食時要細嚼慢咽，有助于食物的消化和吸收。

2. 合理作息：保證充足的睡眠，每晚盡量在11點前入睡，睡眠時間不少于7小時。良好的睡眠有助于身體各器官的修復和調(diào)整，維持腸胃正常的消化功能。避免熬夜和過度勞累，長期熬夜會打亂生物鐘，影響腸胃蠕動和消化液的分泌，從而導致嘔吐等消化問題。

3. 情緒調(diào)節(jié)：學會釋放壓力，保持心情舒暢。長期的精神緊張、焦慮、抑郁等不良情緒會影響神經(jīng)系統(tǒng)對腸胃的調(diào)節(jié)，導致腸胃功能紊亂，引起嘔吐?？梢酝ㄟ^聽音樂、看電影、與朋友聊天等方式緩解壓力，也可以嘗試冥想、瑜伽等放松身心的活動。

4. 適度運動：適當進行體育鍛煉，如散步、慢跑、太極拳等。運動可以促進腸胃蠕動，增強腸胃的消化和吸收能力，有助于預防和緩解嘔吐癥狀。但要注意運動強度和時間，避免在飯后立即進行劇烈運動，以免引起腸胃不適。

5. 避免刺激：盡量避免接觸可能引起嘔吐的氣味和環(huán)境，如汽油味、油漆味等。同時，要注意藥物的使用，某些藥物可能會引起嘔吐等不良反應，如果正在服用可能導致嘔吐的藥物，應及時與醫(yī)生溝通，看是否可以調(diào)整藥物劑量或更換藥物。此外，暈車、暈船的人在乘車、乘船前可以提前服用抗暈車藥物，如茶苯海明、苯海拉明、東莨菪堿等，但需遵醫(yī)囑使用。

養(yǎng)成規(guī)律飲食、合理作息、情緒調(diào)節(jié)、適度運動、避免刺激等習慣，有助于改善腸胃功能，減少嘔吐的發(fā)生。如果嘔吐癥狀持續(xù)不緩解或伴有其他不適癥狀，如腹痛、腹瀉、發(fā)熱等，應及時到正規(guī)醫(yī)院消化內(nèi)科就診，查明病因，進行針對性治療。