克服暴食癥可從規(guī)律飲食、記錄飲食、調整心態(tài)、增加運動、合理加餐等小習慣開始。

1. 規(guī)律飲食：保持固定的用餐時間和食量，避免過度饑餓或過度飽腹。定時定量進食有助于穩(wěn)定血糖水平，減少因血糖波動引起的饑餓感和暴飲暴食沖動。例如，每天早餐在7 - 8點，午餐12 - 13點，晚餐18 - 19點左右進食。

2. 記錄飲食：詳細記錄每天所吃的食物種類、數(shù)量和進食時間。通過飲食記錄可以幫助了解自己的飲食習慣和暴食觸發(fā)點，從而有針對性地進行調整。比如，發(fā)現(xiàn)自己在壓力大時容易吃甜食，就可以提前做好應對措施。

3. 調整心態(tài)：學會應對壓力和負面情緒，采用積極的心理暗示和放松技巧。如深呼吸、冥想、瑜伽等，這些方法可以幫助緩解焦慮和緊張情緒，減少因情緒問題導致的暴食行為。同時，要樹立正確的飲食觀念和健康觀念，不過分追求完美身材。

4. 增加運動：適當?shù)倪\動可以提高新陳代謝，消耗多余熱量，增強身體素質。運動還能釋放內啡肽等神經(jīng)遞質，改善心情，減輕壓力。可以選擇適合自己的運動方式，如散步、跑步、游泳、騎自行車等，每周堅持一定的運動次數(shù)和時長。

5. 合理加餐：在兩餐之間適當加餐，選擇低熱量、高纖維的食物，如水果、蔬菜、堅果等。這樣可以避免過度饑餓導致下一餐進食過多，同時也能提供身體所需的營養(yǎng)。

6. 避免誘惑：盡量減少家中儲存高熱量、高脂肪的食物，避免前往容易引起食欲的場所。當周圍環(huán)境中沒有過多的食物誘惑時，能在一定程度上減少暴食的機會。

7. 尋求支持：可以與家人、朋友分享自己克服暴食癥的計劃和經(jīng)歷，尋求他們的理解和監(jiān)督。也可以加入暴食癥康復小組，與有相同經(jīng)歷的人互相鼓勵和支持。

克服暴食癥需要從多個方面入手，養(yǎng)成規(guī)律飲食、記錄飲食、調整心態(tài)、增加運動、合理加餐等小習慣。這些習慣相互配合，有助于逐步改善暴食行為，恢復健康的飲食習慣和生活方式。如果暴食癥情況較為嚴重，建議及時前往正規(guī)醫(yī)院的精神心理科就診，在專業(yè)醫(yī)生的指導下進行治療。遵醫(yī)囑使用藥物，如氟西汀、舍曲林、帕羅西汀等，輔助治療暴食癥。