45歲停經(jīng)可通過調(diào)整生活方式、補充營養(yǎng)、心理調(diào)節(jié)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方法恢復(fù)月經(jīng)。

1. 調(diào)整生活方式：保持規(guī)律作息，避免熬夜，保證充足睡眠，有利于內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn)。適當(dāng)進行有氧運動，如慢跑、瑜伽、游泳等，可增強體質(zhì)，促進血液循環(huán)，對恢復(fù)月經(jīng)有幫助。同時，要戒煙限酒，減少不良生活習(xí)慣對身體的刺激。

2. 補充營養(yǎng)：多攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、豆類等，為身體提供必要的營養(yǎng)支持。增加富含維生素和礦物質(zhì)的食物攝入，如新鮮蔬菜和水果，尤其是富含維生素E的食物，它具有抗氧化作用，有助于維持卵巢功能。此外，還可適當(dāng)補充含鐵豐富的食物，預(yù)防缺鐵性貧血。

3. 心理調(diào)節(jié)：長期的精神壓力、焦慮、抑郁等不良情緒可能影響內(nèi)分泌，導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)。可通過聽音樂、旅游、與朋友交流等方式緩解壓力，保持心情舒暢。必要時可尋求心理咨詢師的幫助。

4. 藥物治療：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用雌激素類藥物，如戊酸雌二醇、結(jié)合雌激素等，補充體內(nèi)雌激素水平。孕激素類藥物，如黃體酮、地屈孕酮等，可調(diào)節(jié)子宮內(nèi)膜的周期性變化。還可使用短效避孕藥，如復(fù)方炔諾酮片、復(fù)方甲地孕酮片等，調(diào)節(jié)月經(jīng)周期。但用藥必須遵醫(yī)囑。

5. 中醫(yī)調(diào)理：可通過服用中藥來調(diào)理月經(jīng)，常見的有烏雞白鳳丸、逍遙丸、八珍益母丸等。此外，針灸治療也有一定效果，通過刺激特定穴位，調(diào)節(jié)人體氣血運行和臟腑功能。

45歲停經(jīng)后，可嘗試上述方法恢復(fù)月經(jīng)。但每個人的身體狀況不同，應(yīng)根據(jù)自身情況選擇合適的方法。若停經(jīng)情況持續(xù)不改善或伴有其他不適癥狀，建議及時到正規(guī)醫(yī)院婦產(chǎn)科就診，查明原因并進行針對性治療。