職場壓力大導(dǎo)致渾身發(fā)癢，可嘗試放松訓(xùn)練、認知重構(gòu)、社交支持、時間管理這4種心理干預(yù)法來緩解。放松訓(xùn)練能讓身心松弛，認知重構(gòu)可改變不良思維，社交支持可提供情感慰藉，時間管理能合理安排工作。

1. 放松訓(xùn)練：包括深呼吸、漸進性肌肉松弛、冥想等。深呼吸可在感到壓力時，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，再緩緩呼氣，重復(fù)幾次，能調(diào)節(jié)呼吸頻率，緩解緊張情緒。漸進性肌肉松弛是先緊繃身體各部位肌肉，然后突然放松，感受肌肉緊張與松弛的差異，減輕身體的緊繃感。冥想則是找一個安靜的地方，專注于自己的呼吸或一個特定的意象，排除雜念，達到身心放松的狀態(tài)。

2. 認知重構(gòu)：重新審視自己在職場中的思維模式和觀念。識別那些導(dǎo)致壓力和負面情緒的不合理信念，如過度追求完美、災(zāi)難化思維等。通過理性分析，用更合理、積極的思維方式取代它們。例如，將“我必須把每一項工作都做到完美”改為“我會盡力做好工作，但偶爾出現(xiàn)小失誤也是正常的”。

3. 社交支持：與家人、朋友或同事分享工作中的壓力和困擾。他們能從不同角度給予理解、建議和鼓勵，提供情感上的支持。參加社交活動或加入興趣小組，擴大社交圈子，也有助于緩解職場壓力，改善情緒狀態(tài)。

4. 時間管理：合理規(guī)劃工作時間和任務(wù)，制定明確的工作計劃和目標。將工作分解成小的任務(wù)，按照重要性和緊急程度進行排序，有計劃地完成。避免拖延，合理分配時間，確保工作和生活的平衡。同時，給自己留出適當?shù)男菹⒑蛫蕵窌r間，緩解工作壓力。

職場壓力大引發(fā)的渾身發(fā)癢，通過上述4種心理干預(yù)法，如放松訓(xùn)練、認知重構(gòu)、社交支持和時間管理，能在一定程度上緩解壓力，改善身體的不適癥狀。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。