面對壓力大的狀況，可采用認(rèn)知行為療法、放松訓(xùn)練法、社交支持法等心理干預(yù)方法。認(rèn)知行為療法能調(diào)整思維和行為，放松訓(xùn)練法可緩解身體緊張，社交支持法能從他人處獲得情感慰藉。

1. 認(rèn)知行為療法：壓力大往往伴隨著不合理的認(rèn)知和行為模式。通過認(rèn)知行為療法，能識別并糾正負面思維。比如，當(dāng)面對工作任務(wù)產(chǎn)生“我肯定做不好”的想法時，可引導(dǎo)自己思考“我有一定的能力和經(jīng)驗，努力去做會有好結(jié)果”。同時，改變不良行為習(xí)慣，如拖延，制定合理的工作計劃并嚴(yán)格執(zhí)行。

2. 放松訓(xùn)練法：深呼吸是簡單有效的放松方式。找一個安靜的地方坐下或躺下，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，再緩緩呼氣，重復(fù)幾次。漸進性肌肉松弛也是不錯的選擇，從腳部開始，先緊繃肌肉幾秒鐘，然后突然放松，感受肌肉從緊張到松弛的變化，依次向上對身體各部位肌肉進行同樣操作。冥想同樣能幫助放松身心，專注于當(dāng)下的呼吸和感覺，排除雜念。

3. 社交支持法：與同事交流工作中的問題和感受，分享彼此的經(jīng)驗和應(yīng)對方法，能獲得新的思路和啟發(fā)。和朋友聚會聊天，談?wù)摴ぷ髦獾脑掝}，轉(zhuǎn)移注意力，釋放壓力。向家人傾訴內(nèi)心的煩惱，得到家人的理解和支持，能增強心理的安全感。

4. 培養(yǎng)興趣愛好：投入到自己喜歡的活動中，如繪畫、音樂、運動等。繪畫能讓人專注于色彩和線條，忘卻工作的煩惱；音樂能舒緩情緒，帶來愉悅感；運動則能促進身體分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，改善心情。

5. 時間管理：合理安排工作和生活時間，避免過度勞累。制定詳細的日程表，將任務(wù)按重要程度和緊急程度排序，優(yōu)先完成重要緊急的任務(wù)，提高工作效率，減少壓力源。

壓力大時，可綜合運用認(rèn)知行為療法、放松訓(xùn)練法、社交支持法等心理干預(yù)方法，同時培養(yǎng)興趣愛好和做好時間管理。這些方法能有效緩解壓力，保持良好的心理狀態(tài)。若壓力問題持續(xù)嚴(yán)重，建議尋求心理咨詢科專業(yè)人員的幫助。