足跟痛是常見足部問題，可通過運動結合一些有效方法緩解，如拉伸鍛煉、按摩、使用輔助器具、泡腳及藥物治療等。

1. 拉伸鍛煉：適當?shù)睦爝\動能增強足部肌肉力量，改善足底筋膜彈性，減輕足跟壓力。比如進行足底筋膜拉伸，站立位，將患側腳的后跟抬起，保持 15 - 30 秒，重復多次；也可做小腿三頭肌拉伸，面對墻壁，雙手撐墻，患側腿伸直，腳跟著地，身體前傾，感受小腿后側的拉伸。

2. 按摩：按摩可促進足部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。可以用手指按摩足跟及足底部位，力度適中，每次按摩 10 - 15 分鐘，每天 1 - 2 次。也可借助按摩球等工具，在足底滾動，刺激穴位。

3. 使用輔助器具：選擇合適的鞋墊或足弓支撐墊，能減輕足跟承受的壓力，緩解疼痛。例如，帶有足弓支撐的鞋墊可以改善足底的受力分布，減少足跟的沖擊力。

4. 泡腳：用溫水泡腳能促進局部血液循環(huán)，放松足部肌肉?？稍谒屑尤脒m量的艾葉、紅花等中藥材，增強活血通絡的效果。每次泡腳時間約 20 - 30 分鐘，水溫以 40 - 45℃為宜。

5. 藥物治療：疼痛較嚴重時，可遵醫(yī)囑使用藥物緩解。常用的藥物有布洛芬、雙氯芬酸鈉等非甾體抗炎藥，能減輕炎癥和疼痛；也可外用云南白藥膏、活血止痛膏等，起到消腫止痛的作用。

足跟痛會給生活帶來不便，但通過運動結合上述方法，能有效緩解癥狀。不過，若足跟痛持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或疼痛專科就診，明確病因，進行針對性治療。同時，在日常生活中要注意足部保健，選擇合適的鞋子，避免長時間站立或行走。