中醫(yī)認為，適合四季調養(yǎng)且不傷膝蓋的有氧運動有八段錦、太極拳、游泳、散步、騎自行車等。

1. 八段錦：這是一套傳統的養(yǎng)生功法，動作柔和緩慢，圓活連貫。其每個動作都有特定的功效，能調節(jié)人體的氣血運行，增強身體的柔韌性和協調性。在練習過程中，膝蓋的受力較小，不會對膝蓋造成過度的沖擊，適合各個年齡段的人在四季進行鍛煉，有助于調養(yǎng)身體的五臟六腑，增強體質。

2. 太極拳：作為中華傳統武術中的瑰寶，太極拳以掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定等為基本方法。其動作舒緩，注重以腰為軸，帶動四肢的運動。練習太極拳時，膝蓋在合理的范圍內屈伸，能夠增強膝關節(jié)周圍的肌肉力量，提高關節(jié)的穩(wěn)定性，同時促進全身的氣血流通，達到調養(yǎng)身心的目的，四季均可練習。

3. 游泳：游泳是一種全身性的運動，在水中人體的重量得到了有效的支撐，膝蓋所承受的壓力幾乎為零。不同的游泳姿勢可以鍛煉到不同部位的肌肉，增強身體的耐力和力量。而且水的浮力和阻力可以對身體起到按摩和鍛煉的作用，促進血液循環(huán)，有助于身體的調養(yǎng)，無論春夏秋冬都能進行。

4. 散步：散步是最簡單易行的有氧運動之一。它對膝蓋的沖擊力極小，通過有節(jié)奏的行走，可以促進下肢的血液循環(huán)，增強心肺功能。在散步過程中，身體的各個關節(jié)都能得到適度的活動，有助于維持關節(jié)的靈活性?？梢赃x擇在不同的季節(jié)，根據天氣情況選擇合適的時間和地點進行散步，如春季的公園、夏季的河邊、秋季的山林、冬季的室內走廊等。

5. 騎自行車：騎自行車時，身體的大部分重量由自行車的座椅承擔，膝蓋主要負責踩踏的動作，受力相對均勻。適當的騎行可以增強腿部肌肉的力量，提高關節(jié)的靈活性。可以選擇在平坦的道路上騎行，根據季節(jié)調整騎行的時間和強度。在春季可以感受大自然的生機，夏季享受騎行帶來的微風，秋季欣賞沿途的美景，冬季做好保暖措施也能進行適度的騎行。

八段錦、太極拳、游泳、散步和騎自行車等有氧運動，在中醫(yī)看來，不僅適合四季調養(yǎng)身體，而且對膝蓋的損傷較小。這些運動能夠促進氣血流通，增強身體的免疫力和抵抗力，維持關節(jié)的健康。人們可以根據自己的喜好和身體狀況，選擇適合自己的運動方式，長期堅持鍛煉，以達到調養(yǎng)身心的目的。