可借助可穿戴設備選擇的適合且不傷膝蓋的有氧運動有游泳、騎自行車、橢圓機運動、健身操、太極拳等。

1. 游泳：游泳是一種全身性的運動，在水中身體受到浮力的支撐，膝蓋所承受的壓力大幅減小?？纱┐髟O備如智能手環(huán)能記錄游泳的距離、時間和消耗的卡路里等數(shù)據(jù)，幫助使用者了解運動強度和效果，合理調(diào)整運動計劃。

2. 騎自行車：無論是室內(nèi)騎行還是戶外騎行，對膝蓋的沖擊力都較小。騎行時，膝關(guān)節(jié)在相對穩(wěn)定的角度內(nèi)活動，減少了磨損?？纱┐鞯男穆时O(jiān)測設備能實時監(jiān)測騎行過程中的心率變化，確保運動處于合適的強度范圍，避免過度運動對身體造成損傷。

3. 橢圓機運動：橢圓機模擬了跑步和行走的動作，但又避免了對膝蓋的過度沖擊。使用橢圓機時，雙腳始終與踏板接觸，減少了關(guān)節(jié)的壓力?？纱┐鞯倪\動追蹤器可以記錄橢圓機運動的步數(shù)、運動時長、運動軌跡等信息，讓使用者更直觀地了解自己的運動情況。

4. 健身操：健身操動作多樣且節(jié)奏有變化，能夠增強身體的協(xié)調(diào)性和靈活性。同時，其對膝蓋的壓力相對較小?？赏ㄟ^智能手表等可穿戴設備記錄運動過程中的運動消耗和心率波動，幫助制定個性化的健身操運動方案。

5. 太極拳：太極拳動作緩慢、柔和，注重身體的平衡和協(xié)調(diào)，對膝蓋的負荷較小?？纱┐鞯捏w脂秤等設備可以在運動前后監(jiān)測身體的體脂率、體重等指標，評估太極拳運動對身體的綜合影響。

借助可穿戴設備可以更好地選擇和開展適合的、不傷膝蓋的有氧運動。通過這些設備記錄的數(shù)據(jù)，能幫助使用者了解運動情況，合理調(diào)整運動計劃，在保護膝蓋的同時達到良好的運動效果。建議在進行運動前進行適當?shù)臒嵘?，運動過程中注意動作規(guī)范，以確保運動的安全性和有效性。