做仰臥起坐后肚子疼，可通過適當(dāng)休息、腹部按摩、熱敷、合理用藥、調(diào)整呼吸等方法來快速緩解。

1. 適當(dāng)休息：做仰臥起坐后肚子疼，可能是腹部肌肉疲勞或痙攣所致。此時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動，找個(gè)舒適的地方平躺下來，放松身體，讓腹部肌肉得到充分的休息，以緩解疼痛。

2. 腹部按摩：洗凈雙手后，將手掌放在腹部疼痛部位，按照順時(shí)針方向輕柔打圈按摩。按摩力度要適中，不宜過輕或過重，每次按摩時(shí)間約10 - 15分鐘。這樣能促進(jìn)腹部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，減輕疼痛。

3. 熱敷：使用熱水袋或熱毛巾敷在腹部。熱敷溫度以感覺溫暖舒適為宜，避免燙傷皮膚。熱敷可使腹部血管擴(kuò)張，加速血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，從而減輕肚子疼的癥狀。一般熱敷時(shí)間為15 - 20分鐘。

4. 合理用藥：若肚子疼癥狀較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用藥物緩解。常用藥物有布洛芬、對乙酰氨基酚、阿司匹林等。這些藥物具有解熱鎮(zhèn)痛的作用，但需注意遵醫(yī)囑使用。

5. 調(diào)整呼吸：嘗試進(jìn)行深呼吸，緩慢地吸氣，使腹部膨脹，然后再緩慢地呼氣，讓腹部收縮。這樣有規(guī)律地呼吸，能幫助放松腹部肌肉，減輕疼痛感。每次可進(jìn)行5 - 10分鐘的深呼吸練習(xí)。

做仰臥起坐后肚子疼是常見現(xiàn)象，通過適當(dāng)休息、腹部按摩、熱敷、合理用藥以及調(diào)整呼吸等方法，通常能有效緩解疼痛。若肚子疼癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診，以排除其他疾病的可能。