來月經后的女孩長高可借助蛋白質、鈣、維生素D等營養(yǎng)物質。蛋白質是身體組織的重要組成成分，鈣是骨骼生長的關鍵元素，維生素D能促進鈣的吸收。

1. 蛋白質：蛋白質是構成人體細胞和組織的基本成分，對于身體的生長發(fā)育至關重要。在青春期，身體需要大量的蛋白質來支持骨骼、肌肉等組織的生長。富含蛋白質的食物有很多，如雞蛋，其含有人體所需要的必需氨基酸，且氨基酸組成與人體組成模式接近，是最理想的優(yōu)質蛋白質。牛奶也是優(yōu)質蛋白質的良好來源，同時還富含鈣等營養(yǎng)物質。豆類，如黃豆、黑豆等，蛋白質含量豐富，且為植物蛋白，適合不同飲食需求的人群。

2. 鈣：鈣是骨骼的主要成分，充足的鈣攝入有助于骨骼的生長和發(fā)育。青春期女孩月經來潮后，身體對鈣的需求增加。奶制品是鈣的重要來源，如奶酪，其鈣含量高且容易被人體吸收。魚蝦類食物，如蝦、三文魚等，不僅富含鈣，還含有豐富的不飽和脂肪酸，對身體健康有益。綠葉蔬菜，如菠菜、西蘭花等，也含有一定量的鈣。

3. 維生素D：維生素D可以促進腸道對鈣、磷的吸收，有助于提高血鈣和血磷的水平，從而促進骨骼的礦化。人體可以通過曬太陽自身合成維生素D，但在一些情況下，如冬季陽光不足時，需要從食物中獲取。富含維生素D的食物有魚肝油，其維生素D含量較高。蛋黃也是維生素D的良好來源之一。此外，一些菌類食物，如香菇，經過紫外線照射后也能產生一定量的維生素D。

4. 營養(yǎng)均衡搭配：除了攝入上述關鍵營養(yǎng)物質外，還需要保證飲食的均衡。要攝入足夠的碳水化合物，為身體提供能量，可選擇全谷物類食物，如燕麥、糙米等。同時，要適量攝入脂肪，選擇健康的脂肪來源，如橄欖油、魚油等。

5. 注意事項：在補充營養(yǎng)的過程中，要注意食物的烹飪方式，避免過度加工導致營養(yǎng)流失。例如，蔬菜盡量采用清蒸、水煮等方式烹飪。此外，如果女孩存在挑食、偏食等情況，可能會導致營養(yǎng)攝入不足，必要時可在醫(yī)生的指導下適當補充營養(yǎng)劑，但需遵醫(yī)囑。

來月經后的女孩在生長發(fā)育過程中，通過攝入蛋白質、鈣、維生素D等營養(yǎng)物質，并注意營養(yǎng)的均衡搭配，有助于長高。同時，要養(yǎng)成良好的飲食習慣，避免不良的飲食行為影響營養(yǎng)的吸收。若有營養(yǎng)相關的疑問或生長發(fā)育異常，建議及時到正規(guī)醫(yī)院營養(yǎng)科就診咨詢。