自信人群通常自我認可度高、敢于嘗試新事物、能積極應對挑戰(zhàn)、人際關系良好、情緒較為穩(wěn)定；而自卑人群往往自我否定、害怕失敗、回避社交、容易焦慮抑郁、缺乏行動力。有4種心理治療法可幫助自卑人群逆襲，分別是認知行為療法、森田療法、支持性心理治療、團體心理治療。

1. 認知行為療法：該療法認為人的情緒和行為不是由事件本身直接引起，而是由人們對事件的認知和評價所決定。自卑人群往往存在不合理的認知，如過度自我貶低、災難化思維等。認知行為療法通過幫助患者識別這些不合理認知，并進行調(diào)整和重構，從而改變其情緒和行為。例如，患者可能認為自己“一無是處”，治療師會引導其尋找自身的優(yōu)點和成功經(jīng)歷，以更客觀的視角看待自己。

2. 森田療法：其核心思想是“順其自然，為所當為”。自卑人群常常過分關注自己的缺點和不足，陷入自我糾結中。森田療法鼓勵患者接受自己的現(xiàn)狀，不要刻意去對抗或消除自卑情緒，而是帶著這種情緒去做自己應該做的事情。比如，患者害怕在公眾場合發(fā)言而感到自卑，按照森田療法，應接受這種害怕情緒，然后勇敢地去嘗試發(fā)言，在行動中逐漸克服自卑。

3. 支持性心理治療：治療師通過傾聽、理解、鼓勵和支持患者，幫助其緩解負面情緒，增強心理安全感。在治療過程中，治療師會給予患者充分的關注和尊重，讓患者感受到被接納。同時，治療師會引導患者看到自己的潛力和資源，鼓勵其積極面對生活中的困難。例如，當患者因一次失敗而自卑時，治療師會幫助其分析失敗的原因，肯定其在過程中的努力，給予其重新嘗試的信心。

4. 團體心理治療：將有相似問題的患者聚集在一起，通過團體互動和交流，讓患者在他人身上看到自己的影子，同時也能學習到他人應對問題的方法和經(jīng)驗。在團體中，患者可以得到他人的反饋和支持，增強自我認知和社交能力。比如，在團體中進行角色扮演活動，患者可以模擬不同的社交場景，鍛煉自己的表達能力和應對能力，從而逐漸克服自卑心理。

自信與自卑人群在心理和行為上存在明顯差異。認知行為療法、森田療法、支持性心理治療和團體心理治療這4種心理治療法，從不同角度幫助自卑人群調(diào)整認知、接納自我、獲得支持和鍛煉社交能力，從而實現(xiàn)逆襲。如果存在嚴重的自卑心理問題，建議及時前往正規(guī)醫(yī)院的心理咨詢科就診，在專業(yè)人士的指導下進行治療。