老是鬼壓床，可通過營養(yǎng)調(diào)理改善，涉及的營養(yǎng)因素有維生素B族、鈣元素、鎂元素、色氨酸、Omega-3脂肪酸等。

1. 維生素B族：維生素B族參與神經(jīng)系統(tǒng)的正常運作，缺乏維生素B族可能導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，進(jìn)而增加鬼壓床的發(fā)生幾率。維生素B1、B6、B12等對神經(jīng)系統(tǒng)具有滋養(yǎng)和調(diào)節(jié)作用。常見富含維生素B族的食物有全麥面包、糙米、燕麥、瘦肉、豆類、堅果等。若飲食攝入不足，可遵醫(yī)囑補充復(fù)合維生素B片、維生素B1片、維生素B6片等。

2. 鈣元素：鈣元素對于維持神經(jīng)肌肉的興奮性至關(guān)重要。當(dāng)體內(nèi)鈣元素缺乏時，神經(jīng)肌肉的興奮性會升高，容易引發(fā)睡眠障礙，包括鬼壓床。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是鈣的良好來源，此外，豆制品、綠葉蔬菜也含有豐富的鈣。必要時可遵醫(yī)囑補充碳酸鈣片、葡萄糖酸鈣片、乳酸鈣片等。

3. 鎂元素：鎂元素能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，幫助放松肌肉和神經(jīng)，緩解緊張和焦慮情緒，從而改善睡眠質(zhì)量，減少鬼壓床的發(fā)生。香蕉、菠菜、南瓜籽、杏仁等食物富含鎂元素。若有需要，可遵醫(yī)囑服用硫酸鎂片、門冬氨酸鉀鎂片、氧化鎂片等。

4. 色氨酸：色氨酸是一種必需氨基酸，它可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，這兩種物質(zhì)對于調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律和改善睡眠質(zhì)量有重要作用?；痣u肉、雞蛋、牛奶、豆類等食物中含有豐富的色氨酸。

5. Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸具有抗炎和調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的作用，有助于改善大腦功能和睡眠質(zhì)量。深海魚類如三文魚、鱈魚、金槍魚等是Omega-3脂肪酸的優(yōu)質(zhì)來源，也可遵醫(yī)囑服用魚油軟膠囊等進(jìn)行補充。

老是鬼壓床，營養(yǎng)調(diào)理確實是重要的一環(huán)。通過保證維生素B族、鈣元素、鎂元素、色氨酸、Omega-3脂肪酸等營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，可在一定程度上改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高睡眠質(zhì)量，減少鬼壓床的發(fā)生。但需注意，若鬼壓床情況嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診，同時，補充營養(yǎng)物質(zhì)需遵醫(yī)囑。