掌握急救知識、均衡營養(yǎng)、適度運動、充足睡眠、合理用藥等，能在關(guān)鍵時刻保護自己，提升免疫力。

1. 掌握急救知識：了解常見急癥的急救方法，如心肺復(fù)蘇，當有人心臟驟停時，及時有效的心肺復(fù)蘇能為患者爭取寶貴的搶救時間；掌握海姆立克急救法，可應(yīng)對異物阻塞氣道的情況，避免窒息危險；學(xué)會傷口包扎，能在受傷時進行初步處理，防止傷口感染和出血過多。

2. 均衡營養(yǎng)：保證攝入各類營養(yǎng)素，碳水化合物是身體能量的重要來源，可選擇全谷物等優(yōu)質(zhì)碳水；蛋白質(zhì)是身體修復(fù)和免疫細胞生成的關(guān)鍵，可多食用瘦肉、魚類、豆類等；維生素和礦物質(zhì)對維持身體正常生理功能至關(guān)重要，新鮮的蔬菜和水果富含豐富的維生素和礦物質(zhì)，應(yīng)保證足夠的攝入量。此外，還可適當攝入一些具有增強免疫力作用的食物，如香菇、木耳等。

3. 適度運動：運動能促進血液循環(huán)，增強心肺功能，提高身體免疫力。可以選擇適合自己的運動方式，如跑步，能提高身體的耐力和代謝能力；游泳對關(guān)節(jié)壓力小，適合多數(shù)人，可鍛煉全身肌肉；瑜伽能增強身體柔韌性和平衡力，還能緩解壓力。每周應(yīng)保證一定的運動次數(shù)和時間。

4. 充足睡眠：睡眠過程中，身體會進行自我修復(fù)和調(diào)整，有助于免疫系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn)。長期睡眠不足會導(dǎo)致免疫力下降，增加患病風(fēng)險。應(yīng)養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，每天保證7 - 8小時的睡眠時間，創(chuàng)造安靜、舒適的睡眠環(huán)境。

5. 合理用藥：在生病時，要根據(jù)病情合理選擇藥物。如感冒時，可選用對乙酰氨基酚、布洛芬等緩解發(fā)熱、頭痛等癥狀；腹瀉時，可使用蒙脫石散、黃連素等止瀉；有炎癥時，可遵醫(yī)囑使用阿莫西林、頭孢呋辛等抗生素。但用藥一定要遵醫(yī)囑，避免自行濫用藥物。

在日常生活中，通過掌握急救知識、保持均衡營養(yǎng)、適度運動、充足睡眠以及合理用藥等多方面措施，能有效提升自身免疫力，在關(guān)鍵時刻更好地保護自己。當遇到嚴重疾病或緊急情況時，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院就診。