黑芝麻富含多種營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)改善失眠有一定幫助，常見吃法有黑芝麻糊、黑芝麻粥、黑芝麻核桃奶、黑芝麻蜂蜜飲、黑芝麻蒸蛋等。

1. 黑芝麻糊：將黑芝麻炒熟后磨成細(xì)粉，食用時(shí)取適量黑芝麻粉，加入沸水沖調(diào)，攪拌均勻即可。黑芝麻糊口感細(xì)膩，容易消化吸收。其中的維生素E、不飽和脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)成分，有助于滋養(yǎng)神經(jīng)，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，從而在一定程度上改善睡眠質(zhì)量。

2. 黑芝麻粥：準(zhǔn)備適量的黑芝麻、大米。先將大米淘洗干凈，放入鍋中加水煮至半熟，再加入炒熟的黑芝麻，繼續(xù)煮至粥熟。粥中含有豐富的碳水化合物，能為身體提供能量，同時(shí)黑芝麻的營(yíng)養(yǎng)也能發(fā)揮作用，使身體放松，緩解緊張情緒，利于入睡。

3. 黑芝麻核桃奶：把黑芝麻、核桃仁與牛奶一起放入攪拌機(jī)中攪拌均勻。核桃本身就有補(bǔ)腦安神的作用，與黑芝麻搭配，再加上牛奶中的色氨酸，能促進(jìn)大腦分泌血清素，使人產(chǎn)生困倦感，幫助入眠。

4. 黑芝麻蜂蜜飲：將黑芝麻炒熟研末，加入適量蜂蜜，用溫水沖服。蜂蜜有一定的鎮(zhèn)靜安神功效，與黑芝麻結(jié)合，既能潤(rùn)腸通便，又能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，改善失眠狀況。

5. 黑芝麻蒸蛋：在雞蛋液中加入適量炒熟的黑芝麻粉，攪拌均勻后蒸熟。雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，與黑芝麻搭配，營(yíng)養(yǎng)更加豐富，能補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)，調(diào)節(jié)身體機(jī)能，對(duì)失眠有一定的改善作用。

通過食用黑芝麻的不同方式，能利用其豐富的營(yíng)養(yǎng)成分來調(diào)節(jié)身體機(jī)能，改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，從而對(duì)失眠起到一定的緩解作用。但需要注意的是，食療效果可能因人而異，如果失眠問題嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或心理睡眠科就診，尋求專業(yè)的診斷和治療。同時(shí)，在食用這些黑芝麻美食時(shí)，也要注意適量，以免攝入過多熱量。