老年朋友腳后跟筋疼可通過日常護理、物理治療、藥物治療、康復鍛煉、手術治療等方式調(diào)理。

1. 日常護理：選擇合適的鞋子至關重要，應挑選鞋底柔軟、有彈性且尺碼合適的鞋子，以減輕腳后跟的壓力。避免長時間站立或行走，讓腳部得到充分休息。肥胖會增加腳部負擔，適當控制體重可緩解腳后跟的壓力，可通過合理飲食和適度運動來實現(xiàn)。

2. 物理治療：熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解疼痛和肌肉緊張。每天可用熱水泡腳15 - 20分鐘，水溫以40 - 45攝氏度為宜。按摩也有不錯的效果，可輕輕按摩腳后跟及周圍肌肉，每次按摩10 - 15分鐘，每天1 - 2次。此外，還可采用超聲波治療、沖擊波治療等物理療法，改善局部組織的營養(yǎng)供應，促進炎癥吸收。

3. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，可緩解腳后跟筋疼癥狀，但需遵醫(yī)囑使用。外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏、活血止痛膏等，直接涂抹或貼敷于疼痛部位，能減輕疼痛和炎癥。若疼痛較為嚴重，可在醫(yī)生指導下進行局部封閉治療，將糖皮質(zhì)激素和局部麻醉藥注射到疼痛部位。

4. 康復鍛煉：拉伸訓練可增強跟腱的柔韌性和彈性，如站立位，雙腳與肩同寬，雙手扶墻，將患腳向后伸直，腳跟著地，感受跟腱的拉伸，每次保持30 - 60秒，重復3 - 4組。提踵練習能鍛煉小腿和跟腱肌肉力量，雙腳站立，緩慢抬起腳跟，然后放下，每組10 - 15次，每天進行3 - 4組。

5. 手術治療：若保守治療無效，可考慮手術治療。手術方式包括跟腱清理術、跟腱修復術等，具體手術方案需根據(jù)病情由醫(yī)生制定。

老年朋友腳后跟筋疼的調(diào)理方法多樣，需根據(jù)具體情況選擇合適的調(diào)理方式。日常護理和康復鍛煉可長期堅持，有助于預防和緩解疼痛。藥物治療和手術治療需在醫(yī)生指導下進行。若腳后跟筋疼癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診。