為家人準備增加雌激素的食物，可選擇大豆及豆制品、蜂王漿、堅果、魚類、洋蔥等。

1. 大豆及豆制品：大豆中含有豐富的異黃酮，這是一種植物雌激素，其結(jié)構(gòu)與人體雌激素相似，能夠在一定程度上調(diào)節(jié)體內(nèi)雌激素水平。常見的大豆制品如豆?jié){、豆腐、豆皮等，都可以經(jīng)常出現(xiàn)在餐桌上。豆?jié){可以每天早上飲用一杯，為家人補充植物雌激素；豆腐則可以通過多種烹飪方式，如麻婆豆腐、鯽魚豆腐湯等，增加食物的多樣性。

2. 蜂王漿：蜂王漿中含有微量的雌激素，同時還富含多種維生素、礦物質(zhì)和氨基酸等營養(yǎng)成分。適量食用蜂王漿有助于維持體內(nèi)激素平衡?？梢詫⒎渫鯘{兌入溫開水中，讓家人在早餐后飲用，但要注意，蜂王漿的質(zhì)量參差不齊，購買時需選擇正規(guī)渠道。

3. 堅果：堅果中富含不飽和脂肪酸和維生素E等營養(yǎng)物質(zhì)，這些成分有助于促進雌激素的分泌。例如核桃、杏仁、巴旦木等，每天可以讓家人吃一小把。堅果可以直接食用，也可以加入到酸奶、沙拉中，增加口感和營養(yǎng)。

4. 魚類：一些深海魚類，如三文魚、金槍魚等，富含Omega-3脂肪酸。這種脂肪酸能夠調(diào)節(jié)體內(nèi)激素的合成和代謝，對維持雌激素水平有一定的幫助?？梢悦恐馨才? - 3次魚類菜肴，如清蒸三文魚、香煎金槍魚等。

5. 洋蔥：洋蔥中含有一種名為槲皮素的物質(zhì)，它具有類似雌激素的作用。洋蔥可以通過多種方式烹飪，如洋蔥炒雞蛋、洋蔥牛肉等，既美味又能增加雌激素攝入。

6. 亞麻籽：亞麻籽富含木脂素，這是一種植物雌激素?？梢詫喡樽涯コ煞?，加入到面包、粥或者酸奶中食用，有助于提高雌激素水平。

7. 芝麻：芝麻含有豐富的維生素E和不飽和脂肪酸，對雌激素的分泌有促進作用?？梢詫⒅ヂ槌词旌竽コ煞郏鲈诿罪垺⒚鏃l或者糕點上，增加食物的營養(yǎng)價值。

通過合理的飲食安排，為家人準備上述增加雌激素的食物，有助于維持家人體內(nèi)雌激素的平衡，對身體健康有益。但食物對雌激素的調(diào)節(jié)作用是有限的，如果家人存在雌激素嚴重缺乏等問題，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院就診，在醫(yī)生的指導下進行治療。