腳后跟筋疼時(shí)，可通過(guò)休息與制動(dòng)、冰敷與熱敷、拉伸與鍛煉、使用輔助器具、藥物治療等方法緩解。

1. 休息與制動(dòng)：減少活動(dòng)量，避免長(zhǎng)時(shí)間站立或行走，讓腳后跟得到充分休息。必要時(shí)可使用拐杖等輔助器械，減輕腳后跟的負(fù)擔(dān)，促進(jìn)損傷組織的修復(fù)。

2. 冰敷與熱敷：在疼痛初期，可使用冰袋冰敷，每次15 - 20分鐘，每天數(shù)次。冰敷能收縮血管，減輕炎癥和腫脹。疼痛緩解后，可改為熱敷，用熱毛巾或熱水袋敷于疼痛部位，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。

3. 拉伸與鍛煉：進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旌湾憻捰兄谠鰪?qiáng)跟腱和周圍肌肉的力量和柔韌性。比如，站立位，雙腳與肩同寬，緩慢踮起腳尖，然后放下，重復(fù)多次；也可進(jìn)行小腿三頭肌的拉伸，面對(duì)墻壁站立，雙手撐墻，患腿在后，腳跟著地，身體前傾，感受小腿后側(cè)的拉伸。

4. 使用輔助器具：選擇合適的鞋子，避免穿高跟鞋或過(guò)緊的鞋子，可選擇有良好足弓支撐和緩沖功能的運(yùn)動(dòng)鞋。還可使用足跟墊或足弓支撐墊，減輕腳后跟的壓力。

5. 藥物治療：非甾體類抗炎藥如布洛芬、萘普生、阿司匹林等，能減輕炎癥和疼痛，但使用時(shí)需遵醫(yī)囑。也可外用一些活血化瘀、消腫止痛的藥物，如云南白藥膏、活血止痛膏等。

腳后跟筋疼會(huì)給生活帶來(lái)不便，通過(guò)上述休息與制動(dòng)、冰敷與熱敷、拉伸與鍛煉、使用輔助器具、藥物治療等方法，能在一定程度上緩解疼痛。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的骨外科或疼痛?？凭驮\，明確病因并進(jìn)行針對(duì)性治療。