腳后跟疼是常見(jiàn)癥狀，緩解方法有按摩、泡腳、拉伸鍛煉、使用輔助器具、藥物治療等。

1. 按摩：按摩能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解疼痛?？上扔媚粗钢父箤?duì)跟腱、足跟底部肌肉進(jìn)行輕柔按壓，力度以稍有酸脹感為宜。接著用拇指和食指拿捏跟腱，從上到下反復(fù)操作，每次按摩15 - 20分鐘，每天可進(jìn)行2 - 3次。

2. 泡腳：泡腳可放松腳部肌肉，減輕炎癥。準(zhǔn)備一盆40 - 45攝氏度的熱水，將雙腳浸泡其中，水要沒(méi)過(guò)腳踝。還可在水中加入適量的艾葉、紅花等中藥材，增強(qiáng)活血通絡(luò)的效果。每次泡腳時(shí)間約20 - 30分鐘，泡完后用干毛巾擦干雙腳。

3. 拉伸鍛煉：適當(dāng)?shù)睦戾憻捘茉鰪?qiáng)腳部肌肉力量，改善足跟疼痛。比如站立位，雙腳與肩同寬，緩慢踮起腳尖，保持3 - 5秒后放下，重復(fù)進(jìn)行10 - 15次。也可坐在椅子上，將患側(cè)腳抬起，用手抓住腳趾向身體方向牽拉，感受足跟和小腿后側(cè)的拉伸，保持15 - 30秒，重復(fù)3 - 4組。

4. 使用輔助器具：選擇合適的鞋墊或足跟墊，能減輕足跟壓力。比如硅膠材質(zhì)的足跟墊，具有良好的緩沖作用，可減少行走時(shí)對(duì)足跟的沖擊力。還可使用足弓支撐墊，幫助維持足弓的正常形態(tài)，緩解足跟疼痛。

5. 藥物治療：疼痛較嚴(yán)重時(shí)，可遵醫(yī)囑使用藥物。非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，能減輕炎癥和疼痛。還可使用外用藥物，如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏、活血止痛膏等，直接作用于疼痛部位，緩解癥狀。

腳后跟疼會(huì)給生活帶來(lái)不便，可通過(guò)按摩、泡腳、拉伸鍛煉、使用輔助器具和藥物治療等方法緩解。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或疼痛?？凭驮\，明確病因并進(jìn)行針對(duì)性治療。