職場(chǎng)人補(bǔ)充維生素B可選擇全麥面粉、燕麥、香蕉、牛奶、豬肝等食物。

1. 全麥面粉：全麥面粉是用整粒小麥經(jīng)過磨粉、篩分等步驟加工而成的面粉，保留了小麥的麩皮、胚芽和胚乳。它富含維生素B1、B2、B3等多種B族維生素。維生素B1能參與能量代謝過程，有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能，職場(chǎng)人食用后可在一定程度上緩解疲勞，提高工作效率。

2. 燕麥：燕麥?zhǔn)且环N營養(yǎng)豐富的粗糧，含有豐富的B族維生素，尤其是維生素B1和B5。維生素B1對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和心臟功能有益，維生素B5參與體內(nèi)能量的制造，能增強(qiáng)抗壓能力，職場(chǎng)人常吃燕麥可以補(bǔ)充身體所需的維生素B，保持精力充沛。

3. 香蕉：香蕉不僅口感香甜，還含有較多的維生素B6。維生素B6有助于大腦產(chǎn)生血清素，減少憂郁情緒，同時(shí)參與多種代謝反應(yīng)，對(duì)維持人體正常生理功能有重要作用。職場(chǎng)人在工作間隙吃根香蕉，既能補(bǔ)充維生素B6，又能快速補(bǔ)充能量。

4. 牛奶：牛奶是一種優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)飲品，富含蛋白質(zhì)、鈣以及多種維生素，其中就包括維生素B2和B12。維生素B2參與體內(nèi)生物氧化與能量代謝，維生素B12對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和造血功能至關(guān)重要。職場(chǎng)人每天喝適量牛奶，能滿足身體對(duì)部分維生素B的需求。

5. 豬肝：豬肝是維生素B的優(yōu)質(zhì)來源，含有豐富的維生素B2、B6、B12等。維生素B2參與細(xì)胞的呼吸作用，維生素B6參與多種物質(zhì)的代謝過程，維生素B12對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和造血功能有重要意義。不過，由于豬肝膽固醇含量較高，職場(chǎng)人食用時(shí)需注意適量。

對(duì)于職場(chǎng)人來說，補(bǔ)充維生素B對(duì)維持精力和身體健康至關(guān)重要。全麥面粉、燕麥、香蕉、牛奶、豬肝等食物都能為職場(chǎng)人提供豐富的維生素B。職場(chǎng)人可根據(jù)自身喜好和實(shí)際情況，合理搭配這些食物，以保證攝入足夠的維生素B，讓自己在工作中保持精力滿滿。但需注意飲食均衡，避免單一食物過量攝入。